Такие конструкции лучше всего вписываются в экстерьер любого садового участка. Срок эксплуатации детских качелей из бруса исчисляется годами. Помимо этого такие приспособления более тяжелые из-за чего вероятность того, что они перевернутся значительно меньше, даже если сильно раскачивать. Помимо этого детские качели из бруса на фото доказывают, что они легко выдержат не только детей, но и взрослых. Таким образом, срок эксплуатации конструкций увеличивается и его хватит на большее количество времени. Как сделать качели из бруса?

Конструкции на любой вкус

В строительных магазинах можно найти огромное количество различных вариантов детских конструкций. Но лучше всего сделать садовые качели из бруса своими руками. Только вы сможете создать их такими, что вся ваша семья будет рада. Если вы хотите, то деревянные качели можно сделать не только детские, но и для взрослых, как показано на фото. Форма конструкции из бруса зависит только от ваших желаний. Создать такое приспособление своими руками способен практически каждый человек, у которого есть элементарные навыки работы со столярными инструментами.

Самыми распространенными считаются конструкции из бруса или металла. Такая популярность среди дачников объясняется тем, что подобные качели не только легче всего создать своими руками, но и конечный результат получается достаточно долговечным и надежным. Схема их конструкции легкая.

На чертеже показано, из каких основных деталей состоят самодельные качели из бруса:

• Прочная опора;
• Тросы или цепи;
• Сидение нужных размеров;
• Устройство для крепежа.

Чаще всего встречаются чертежи качелей из бруса с каркасом из А-образных боковых рам. Чтобы создать подобную конструкцию вам понадобятся некоторые инструменты, достаточное количество бруса и других материалов, а также начальные столярные умения. Подробные характеристики различных конструкций качелей показано на видео. Ниже описан процесс создания простых вариантов из бруса.

Чтобы изготовить это садовое приспособление из дерева для установки его на своем участке вам понадобятся такие инструменты и строительные материалы:

• Один брус длиной в два с половиной метра, а размером в 8 х 8 сантиметра. Он нужен, чтобы создать перекладину на каркасе;

• Четыре куска бруса по три метра и габаритами 10 х 10 сантиметров. Эти отрезки создадут опоры по обоим бокам конструкции;
• Чтобы создать сидение лучше всего приобрести в общей сложности 12 м бруса;
• Для стяжек в рамках каркаса понадобится доска обрезная с габаритами 3 х 10 х 600 сантиметров;
• Обработанные деревянные доски для обшивки – 18 м;
• Обязательно подумайте над тем, каким образом будет крепиться ваше сидение к каркасу качелей. Они могут быть рым-болтами или подвесными крюками. Лучше всего подвесить сидение при помощи цепи с крупными звеньями;

• Чтобы добавить уюта и удобства вашим качелям лучше всего купите подушки со съемными чехлами, как показано на фото. Таким образом, вам будет легче их стирать по мере загрязнения;
• Для скрепления элементов каркаса вам понадобятся мебельные болты, металлический уголок и саморезы;
• Шуруповерт;
• Электродрель;
• Специальный строительный уровнь;
• Электрорубанок;
• Электролобзик или болгарку.

Процесс монтажа конструкции

Создание любой конструкции начинается из детальной разработки чертежей. В интернете можно найти множество примеров того, как их правильно построить.

Начало сборки любой качели лучше всего начинать из монтажа нижней рамки. На схеме показан пример такой конструкции. Соединяем каркас между собой при помощи металлического уголка и саморезов, можно также использовать и мебельные болты. Прикручивать желательно при помощи электрического шуруповорта.

Затем необходимо установить на нижнюю рамку деревянные столбы. В конечном виде эта конструкция должна приобрести вид двух ровных треугольников, которые на своей вершине крепятся между собой горизонтальной перекладиной из бруса, как это показано на чертеже. Соединение происходит с использованием металлических уголков и саморезов. Чтобы предать конструкции большей надежности, особенно когда речь идет про качели для взрослых, то лучше всего А-образные скрепить при помощи стяжек. Для этого устанавливают обычные перекладины с обеих сторон установки на границе средней и нижней трети столиков.

После того как основной каркас готов можно приступать и созданию комфортных сидений. Первым делом необходимо смонтировать из дерева две рамки, которые будут будущими спинкой и сидением. После этого можно обшить их ранее подготовленной доской.

Используя металлические уголки, соединяет две рамки между собой таким образом, чтобы угол составит 120 градусов. Это необходимо для более комфортного сидения. Таким образом, ваше тело сможет лучше всего расслабиться после изнурительного рабочего дня. Чтобы убрать все шероховатости и неровности на сидение примените электрический рубанок.

После этого сидение подвешивают на перекладину каркаса. Для этого установите на ней специальные крюки, на которые можно повесить цепь. Высота сидения должна быть таковой, чтобы носки того, кто сидит, могли касаться земли.

Чтобы придать качелям большего уюта и комфорта можно пошить или купить готовые подушки. Если вы выбираете первый вариант, то лучше всего создайте или закажите модели со съемными чехлами, так вам будет удобней проводить их чистку после загрязнения.

Деревянные качели из бруса – это отличное приспособление, которые сможет украсить любой дачный участок. Если у вас есть элементарные навыки работы со столярными инструментами, то вы можете легко соорудить такую конструкцию самостоятельно.

Детские качели из бруса своими руками чертежи

чертежи детских моделей из бруса размером 100х100 и 150х150 для дачи своими руками

Качели из бруса — это отличный способ занять ребенка на даче. Во-первых, при раскачивании тренируется вестибулярный аппарат, во-вторых, улучшается координация движений (ребенок учится одновременно управлять ногами и корпусом, подстраивая свое движение под движение качелей), в-третьих, это просто очень весело. Детские качели можно купить, но гораздо приятнее сделать своими руками, к тому же, если в качестве материала использовать брус, то они получатся экологически чистыми, прочными и долговечными.

В первую очередь надо понимать, что брус – это не бревно. Брус – это квадратный пиломатериал, который имеет 100 мм (10 см) по каждой стороне. Изготавливается данный материал либо из круглых бревен, либо клеится из досок. Наиболее оптимальный брус для изготовления дачных качелей – обычный строительный. Он обеспечивает легкую подгонку деталей и соединение их по углам, обладает привлекательной стоимостью.

Из бруса легко сделать садовые качели для детей и взрослых самых разных конструкций. Основная конструкция дачных качелей – перекладина с А-образной стойкой, на которой при помощи двух веревок крепится сидение из доски. При наличии хороших чертежей, небольшого количества свободного времени и приспособленных к работе с деревом рук, можно собрать замысловатые оригинальные качели-скамейку или даже качели со сложной системой раскачивания.

Выбор материала напрямую зависит от нагрузки, которую придется испытывать садовым качелям. Для одного человека можно взять брус потоньше, для двух – толще. Организовывая развлечение только для одного ребенка, можно ограничиться прямоугольным брусом с сечением 70х50 мм. Однако если в семье два ребенка или предполагается, что взрослые тоже будут качаться, то стойки нужно делать размером 100х100 мм. Если же выбрать брус сечением 150Х150 мм, то конструкция выдержит суммарный вес в 200 кг, а это значит, что на качелях смогут качаться не только двое взрослых мужчин, но и два ребенка одновременно.

Преимущество качелей такого типа заключается в их невероятной устойчивости на ровных поверхностях – бетоне, асфальте, веранде с деревянным или плиточным покрытием, хорошо утрамбованной земле. За счет своей тяжести они надежно стоят на опорах, однако при желании двое взрослых мужчин могут перенести их с места на место.

Тип конструкции называется А-образным, потому что опора состоит из двух брусов, скрепленных под наклоном и соединенных перекладиной в виде буквы «А». На эти две опоры крепится перекладина.

Высота опоры составляет 215 см, расстояние между двумя разведенными концами брусьев должно быть не менее 160 см. Угол наклона ножек опоры по отношению друг к другу должен составлять 40 градусов. Расстояние между двумя опорами – от 180 до 220 см. Перекладину шириной 15 см, которая скрепляет два бруса, можно продублировать. Одну на высоте 20 см от земли, вторую – около 100 см от земли.

Если прикрепить скобами качели не получается, то брус придется вкапывать, соответственно, высота бруса для опоры берется на 50 см больше, чем изначально. Перед установкой основание необходимо обработать антисептиками и маслами с биозащитой (можно просто погрузить концы бруса в переработанное масло). Стойки поставить в лунки, присыпать щебнем и залить бетоном.

Дополнительно перекладину стянуть двумя брусами, скрепить гвоздями. Сами стойки притянуть друг к другу шпильками. Также можно прибить на гвозди и шпильки дополнительные крепления в районе соединения стоек (как крепления под полки в шкафу), а сверху положить горизонтальный брус и притянуть его шпильками к стойкам.

Подвесных скамеек для качелей великое множество. Самую простую можно изготовить без сложных станков и расчетов. Сидение состоит из трех брусков-балок длиной 48-50 см, поставленных на торец и трех досок, прибитых сверху. Спинка — это еще три бруска по 70 см, положенных горизонтально, и три доски, прибитые к ним. Бруски спинки прикручиваются к брускам сидения – скамейка готова. Чтобы прикрепить к ней веревки, в брусках сидения просверливаются отверстия, веревка завязывается узлом. К спинке веревка крепится при помощи крюков, вбитых в брус.

Самый простой крепеж – привязать веревки к балке при помощи «лошадиного» узла. Этим узлом привязывают лошадей к колышкам на пастбище. Если лошадь дёргает за веревку (в нашем случае в роли лошади выступают качели), веревка затягивается сильнее. Однако чтобы отвязать лошадь от колышка, надо всего лишь потянуть за другой конец веревки. К плюсам крепления относится простота самого узла. Минусом такого способа можно считать длительное выравнивание всех четырех углов скамейки на горизонтальном уровне.

Второй способ – просверлить насквозь перекладину и вставить в отверстие болт, закручивающийся рым-гайкой (гайка в виде кольца). Под шляпку болта подкладываются шайбы, чтобы шляпка не продавливала дерево. В отверстие гайки протягивается веревка, трос, цепь, навешивается карабин.

Если требуется сделать качели для взрослых или повесить на цепи диванчик, то лучше использовать крепления, которые выдерживают вес от 500 кг. Купить такие крепления можно в специализированном магазине для такелажа.

Подробная инструкция по созданию качелей из бруса — в видео ниже.

Как родитель, вы уже должны знать, что дети в наши дни не слишком много играют на улице по сравнению с прошлыми днями.

Технология является огромным виновником этого.

Если ваши дети используют много электроники, поверьте мне, я вас не сбиваю. Мои дети тоже попали в те же тенденции. Как родители, очень трудно поддерживать их активность.

Но сегодня я постараюсь помочь вам выиграть битву.

Как вы это делаете, спросите вы?

В этом посте вы найдете 34 плана и идеи для самостоятельной сборки качелей, которые вы сможете построить в выходные. Надеемся, что благодаря этим качелям на заднем дворе ваши дети будут проводить все больше времени на открытом воздухе.

Итак, давайте перейдем прямо к:

1. Ультимативный набор качелей DIY

Этот качельный набор потрясающий! Я взрослый человек и хотел бы иметь его на своем заднем дворе. С этим так много общего. И независимо от того, что любимое у вашего ребенка, этот комплект качелей есть.Он содержит качели, горки и даже веревочный мост.

2. Сделанный своими руками набор качелей

Этот набор качелей выглядит очень весело. Он имеет качающиеся качели, качели и трапецию. Но что мне действительно нравится в этом наборе качелей, так это то, что, похоже, кто-то с минимальными строительными навыками мог бы справиться с этим.

И причина этого в том, что вам нужно только построить основную структуру. Качели и другие насадки можно приобрести отдельно.

3. Комплект качелей Club House

Этот комплект качелей просто восхитителен. У этого есть здание, которое маркировано клубом. А затем есть слайды и качели, прикрепленные к внешней стороне.

Хотя для этого требуется немного больше умения «разнорабочего». Это все еще выглядит вполне выполнимо и очень весело для детей.

4. Игровой набор Dream Outdoor Wood

Этот игровой набор больше по размеру и выглядит как масса удовольствия.Он имеет горку на одном конце и качается на другом. Он также содержит область, где дети могут пролезть внизу.

Но то, что выделяет этот качели, — это потрясающий мост через вершину. Дети буквально чувствовали бы себя королями или королевами мира.

5. Простые деревянные качели

Допустим, у вас нет места или даже желания иметь полноценные качели на заднем дворе. Но вы не против иметь только качели.

Хорошо, тогда взгляните на этот набор планов. Это выглядит очень легко построить. И мне нравится, как они добавили яркие цвета. Это действительно делает что-то легко выделяющимся.

6. Самодельный игровой набор

Этот игровой набор выглядит очень весело. Но это не подавляющее. Это то, что большинство детей будет использовать.

И по этой причине, я думаю, это очень функционально. Включает качели и горку. А также несколько зон для лазания. Что еще вам может понадобиться?

7.Modern A-Frame Swing Set

Вы ищете качели, которые было бы легче собрать? Ну, тогда проверь это. Дизайн базовый.

Но он выделяется и дизайном. И если вы не хотите иметь ничего, кроме качелей, то это будет отличным вариантом и по этим причинам.

8. Набор для качелей DIY

В этом качелях есть много вещей, которые понравятся большинству детей. Он включает в себя качели, слайд и крутой пандус, чтобы подняться к слайду.

И вот почему мне очень нравится этот набор качелей. Если у вас маленькие дети, лазание — это то, что обычно приводит к травме. Эта рампа снимает эту проблему с уравнения.

9. Игровая площадка DIY

Это еще один дизайн детской площадки, который довольно прост по внешнему виду. Тем не менее, в нем все еще есть все, на что большинство детей хотели бы играть.

Итак, если вы ищете игровую площадку с горкой, качелями и трапецией, взгляните на эти планы.Это может быть именно то, что вы искали.

10. Качели из каменной стены

Мои дети очень любят лазать по каменным стенам игрового комплекса. Это, наверное, их любимая часть. И этот комплект качелей DIY включает это.

Итак, если вашим детям нравится идея иметь качели, игровой домик и каменную стену на заднем дворе, подумайте над этим планом.

11. Набор качелей и игровой дом Combo

Этот комплект качелей просто великолепен.Это, безусловно, добавит забавное место для ваших детей, чтобы играть и играть одновременно.

Так что, если ваши дети хотели бы иметь свой собственный притон и качели, чтобы пойти с ним, то проверьте этот план. Похоже, очень весело!

12. Самолетный свинг

Если у вас есть маленький ребенок (например, младенец или малыш), им, вероятно, понравится этот свинг. Это тот вид, в котором они могут сидеть.

И это похоже на самолет. Поэтому, пока они качаются, в своих маленьких умах они могут чувствовать, что летят на своем личном самолете.

13. Автономные качели

Эти качели кажутся достаточно простыми для создания и доставляют массу удовольствия! Тем не менее, дизайн достаточно шикарный, что добавляет гламура вашей собственности.

Так что, если вы любите иметь красивую собственность и боитесь, что качели могут отнять у вас это, проверьте эти планы. Эти колебания могут изменить ваше мнение.

. 47 бесплатных планов для самостоятельного качания для счастливой игровой площадки на заднем дворе

Отказ от ответственности | Эта статья может содержать партнерские ссылки, это означает, что мы можем бесплатно получить небольшую комиссию за соответствующие покупки.

Качели быстро становятся пережитками прошлого, что весьма удручает. Было время, когда дети оставались на улице прямо с того дня, когда они закончили школу в течение дня, пока ночью не стало совсем темно. Дети любили становиться грязными и вспотевшими на солнце, начиная с фортов деревьев и заканчивая игровыми площадками, но с тех пор, как к власти пришли технологии, их количество уменьшилось.Так что, если вы хотите изменить ход этого процесса и сделать своих детей активными, здоровыми и влюбленными в уличную жизнь, тогда вам обязательно следует сделать их индивидуальными качелями.

И выбор «сделай сам» все это также дает вам возможность обратиться за помощью к своим детям и заставить их осознать важность командной работы, а также привить им навыки самостоятельного создания вещей. Таким образом, если вы решите использовать хотя бы один из следующих 47 планов «Сделай сам» и сыграйте в идеи свинга, вы внесете большой вклад в умственное и физическое благополучие своих детей!

Если вам понравились планы DIY Swing Set ниже, мы предлагаем вам проверить различные другие бесплатные планы по деревообработке, у нас есть списки кураторов, которые покажут вам, как построить самостоятельную книжную полку, настольный маршрутизатор, утиный домик, стенд для оленей, летучую мышь , Крошечный домик, ракетная печь, домик на дереве, кошачья башня, гараж, пожарная яма, качели на крыльце, теплица, небольшая хижина, столик фермы, сарай для столбов, клетка для кроликов, кровать для поделки для собак, игровой домик, курятник, ограда для поддонов , Журнальный столик или беседка.

47 Бесплатных DIY Качели Планы

1. Super Fun Playset

Мне очень нравится этот набор. Он уникален, несмотря на то, что в основе его лежат базовые конструкции качелей и слайдов. С левой стороны находится небольшой клуб, сделанный из самой А-образной рамы, и в этом наборе есть четыре А-образных рамы с одинаковым интервалом. На одном конце установлена ​​горка, а на другом два качания. Поддоны и доски используются для поперечной А-образной рамы со стороны скольжения, а рамы со стороны качания остаются открытыми.Этот набор выглядел бы еще более удивительно, если бы он был окрашен в некоторые яркие цвета.

Подробнее на yellawood.com

2. Великолепный качели для взрослых

Это великолепный набор качелей в списке, и он не только для детей. Это специальный набор качелей, предназначенный для взрослых, чтобы вспомнить детство и отдохнуть. Его цветовая гамма просто прекрасна, и она выглядит впечатляюще эстетично на

EN71 Сертифицированные детские качели Деревянные качели с четырьмя досками и игрушкой для веревки Игровая площадка для игр на открытом воздухе в помещении Деревянное качание для сада на открытом воздухе

Особенности:

Технические характеристики:
Наименование продукта: Качели сиденья с четырьмя платами
Размер продукта: около 40 * 16 * 1,2 см / 15,75 * 6,30 * 0,39 дюйма
Применение: подходит для 3 лет и старше

Упаковочный лист:

1 * Сиденье Swing

Если у вас возникли проблемы с нашими товарами или услугами, пожалуйста, свяжитесь с нами, прежде чем оставить отрицательный отзыв.

Мы сделаем все возможное, чтобы решить любые проблемы и предоставить вам лучшее обслуживание клиентов.

Наш склад

КАЧЕЛИ для дачи — 20 СПОСОБОВ сделать своими руками.

Добрый день. Сегодня мы будем делать качели для дачного участка. Я решила сразу В ОДНОЙ СТАТЬЕ собрать все разнообразие качелей для дачи (от простых до сложных). Чтобы вы могли выбрать ту модель качелей – которая вам больше понравится.

Я НЕ ТОЛЬКО покажу идеи – мы также РАССМОТРИМ ПОДБРОБНО каждую модель…

И еще – я расскажу вам КАК прикрепить качели к опорной балке – все 4 способа.

Я начну от самых ПРОСТЫХ идей качелей для дачи – до идей ПОСЛОЖНЕЕ И ПОИНТЕРЕСНЕЕ.

А самые оригинальные идеи качелей для детей — с горками, веревочными лазалками и встроенными вигвамами — я вынесла в отдельную статью «Садовые КАЧЕЛИ — 15 СПОСОБОВ сделать своими руками.»

Итак, давайте начнем…

Если у вас на участке (после привоза кирпичей или др. строительного материала) осталась грузовая деревянная палета (поддон) – то ее можно использовать в качестве основы для дачных качелей.

Нужен деревянный поддон (паллетник) – крепкая веревка – и то, к чему будем подвешивать. Либо это будет ствол дерева. Либо можно сделать опору на двух крепких столбах. Мы потом —  чуть позже в этой же статье  — будем рассматривать варианты опоры для качелей  (и тогда я подробнее на этом остановлюсь).

Но… если развивать эту идею качелей из деревянной палеты дальше… то можно сделать все гораздо уютнее… Вот так…

А если у вас не одна – а целых 2 палеты обнаружились в хозяйсттве… то тогда из двух поддонов-палет можно сделать уютные качели со спинкой… покрасить… положить диванные поролоновые подушечки… И вуа-ля  2 облезлые палеты – превратились в роскошные качели для дачи.

Конечно палеты надо предварительно очистить, ошкурить наждачной бумагой (чтобы заноз не было) и покрасить (морилочкой или краской) и даже покрыть лаком (но желательно влагостойким).

Как крепить такие качели – я расскажу в самом конце статьи…

А сейчас мы пока побежим дальше по моделькам качелей на дачу.

Вот так выглядят эти дачные качели.

Обратите внимание – НЕ ПРОСТО доски с дыркой для веревки– а седушки , которые продублированы внизу еще двумя дощечками. Чтобы веревочное крепление держалось крепче и не было сильного трения на веревку при раскачивании.

Я думаю тут не надо долго объяснять как сделать такие качели самим.

А вот еще показано КАК можно закрепить веревку на качелях. То есть суть очень проста:

Делаем 4 выпила (пазики выпиливаем) – 2 пазика в торце досточки – и 2 пазика по краям ближе к углам доски. (необязательно делать край доски таким же полукруглым как на фото – тот же принцпи сработает и на прямоугольном отрезе доски).

И потом когда 4 пазика выпилены – мы располагаем веревку – в них – таким образом, как показано на фото.

Несмотря на то, что пазы остаются открытыми – веревка из них не выскакивает. Под силой натяжения она только плотнее прилегает к пазам – и обеспечивается вполне надежное крепление веревки к сиденью качелей.

Или вот еще идея для дачи… Доски для катания на снегу делают из очень прочных материалов. Такая доска хоть и выглядит тонкой – на самом деле очень износостойкая (ее крайне сложно сломать). И поэтому ее тоже можно использовать как сидушку для качелей на даче.

А вот еще вариация качелей- сидушек – из двух бревнышек.

Вот на фото выше видно как просто сделать эти качели из двух отрезков оцилиндрованных брусьев. Очень простая модель. Два отрезка оцилиндрованного бревна оборачиваем веревкой и крепим каким-нибудь хитрым морским узлом.

А вот модель качелей – когда раскат ( вектор движения) направлен в продольную сторону. Такую доску-качалку можно сделать подлиннее – чтобы качаться на ней дружной соседско-детской кампанией.

ИДЕМ ДАЛЕЕ…

И УСЛОЖНИМ ЗАДАЧУ… сейчас будут качели посерьезнее…

Как вам этот уютный дачный уголок?

Мило, правда?

Давайте рассмотрим подробнее как самим сделать такие качели.

ОПОРА – две А-образная конструкции из оцилиндрованных брусьев – (собирается из брусьев две буквы А- как мы видим на фото) – ставим их на ножки и на них укладываем поперечный брус.

И чтобы этот брус лежал надежнее на наших А-образных стойках – мы еще (видите там сзади) его укрепляем дополнительными короткими брусьями.

КАЧАЛКА … вот тут качалка интересная.

Сидение – Г-образная скамья из брусьев и обрешетки досточками + подлокотники из брусьев.

Держалка для сидушки – тоже прикольная – это не цепь и не веревка.

Это тот же оцилиндрованный брус – который нижним концом намертво крепится к сидушке (в зоне ее нижнего сидушечного бруса и в зоне бруса-подлокотника).

А верхний конец держалки-бруса имеет подвижное крепление в виде металлического кольца. И это кольцо крепится с крепежным карабином самой подвесной опоры.

Подробный чертеж именно ЭТИХ качелей из бруса -(с размерами и крупными фотографиями со всех сторон) — я разместила в отдельной статье «Скамейки-качели — 12 СПОСОБОВ сделать своими руками»… В этой статье вы все и найдете по качелям скамеечного типа.

Идем далее…

А вот почти ТА ЖЕ МОДЕЛЬ опорной стойки  – но немножко в другой вариации. И тут еще нарядная обрешеточка добавлена в боковой части опорных растопырок.

Вот такая моделька..

Она может быть выполненная с сидушкой –скамейкой.

С двумя сидушками-досточками — получаются качели на два отдельных места.

Причем, заметьте, что их мы подвешиваем к тем же анкерам, на которых до этого висели качели-скамя. Таким образом к одной и той же качельной опоре можно вешать разные сиденья-качалки.

Или вот еще одна комбинация к той же опоре под качели. Комбинированные качели с сидушкой-стулом и сидушкой-досточкой.

Крепежные элементы стандартные для качелей – цепи и карабины из металлических колец и крюков.

Вот так выглядит две цепи от спинки и  сидушки кресла – встречаются в одном кольце и потом уже идут к карабину крепежа балки.

А вот так –крепежный анкер с карабином для крепления  веревки (или цепи)

Но это я забежала вперед…

Подробнее (ниже в этой же статье) я покажу 6 способов крепеления качелей к опорной балке… там мы подробнее на карабинах и остановимся…

А пока продолжаем смотрить какие еще бывают модели..

Почти ТА же модель — но с продолжением под еще одни качели.

Вот вариация этой модели – где поперечный брус выходит за боковые границы брусьев опоры и к нему подвешивается легонькая  качалка-досточка.

 Качели деревянные с навесом.

А вот модель качелей дополненная крышей-навесиком – на случай дождливого лета на даче.

И обратите внимание – тут уже ВЕРЕВОЧНАЯ ДЕРЖАЛКА – другая система карабинчиков.

Вот такие А-образные качели (с опорами в виде буков А)  мы пошагово сделаем в отдельной статье «Качели для дачи – ШАГ за ШАГОМ делаем сами.»

Там все будет просто и понятно — вот в таких картинках.

А еще возможно у вас возникнет вопрос…

Вот ответ – сдвоенная доска спокойно заменяет брус по выносливости и нагрузке.

Ну а теперь давайте поговорим о способах крепления качелей к опоре.

КАК КРЕПИТЬ КАЧЕЛИ – К БРУСУ ОПОРЫ.

(6 СПОСОБОВ)

Вот тут мы видим фотографии крепежных систем для качелей – которые крепятся либо на брус прямоугльного сечения(квадратный обхват карабина) – либо на оцилиндрованный брус (круглый обхват карабина).

Или специальные анкерные приспособления для сквозного крепления на брусе. Большинство качелей с наших фотографий в статье — как раз именно на эти анкера и крепятся.

В моей статье «Садовые качели — 15 СПОСОБОВ сделать своими руками» Есть отличные фотографии того, как установлены эти сквозные анкера. Да и вообще — в ту статью вошло много всего, чего я не смогла уместить в эту.

А теперь давайте разберемся — как крепить качели – у которых 4 точки выхода крепежных веревок (или цепей)… Вот такие…

Когда качели подвешиваются за 4 точки (2 на спинке и 2 на сиденье) – то мы…

Либо сводим веревки (цепи) в общеий соединительный карабин(кольцо)… и потом ведем уже одну цепь(веревку) к своему карабину (как я уже показывала вот на этом  фото).

Либо – устанавливаем крепежную систему – которая предполагает 4 карабина – каждый из которых крепит свою веревку, идущую от седушки или спинки качелей.

Вот российская компания, которая как раз занимается продажей необходимой фурнитуры для качелей и аксессуаров для украшения и дополнения детских игровых построек любого назначения.

Вот нашла фотографию очень простой модели качелей. Тут такая низенькая опорная стойка. И цепное крепление держится на  4 крюках, вбитых в боковые стенки опорных стоек.

А вот еще одна ВЕРЕВОЧНАЯ конструкция для переносных качелей на даче.

Тут в деревянных балках сидушки – высверлены отверстия – в них вставлены металлические люверсы (железные кольца) – по ним веревка скользит – огибая сиденье снизу – в передней и задней части сидушки… и проходит через подлокотники вверх… к карабинам-держателям.

Видно, как веревка проходит через подлокотники и под седушкой. Отличная идея для крепление качелей на веревке.

А вот качели вообще без веревок и цепей…. Да-да бывают такие. Тут в роли держателей выступают прочные рейки… они крепятся на оцилиндрованный брус… и….

Либо брус насажен на штырь – который проворачивается вместе с брусом (как круглый брус в колодце, на который наматывается цепь)

Либо – рейки накладываются на некий скользящий по брусу (туда сюда) металлический каркас.

А теперь давайте подумаем – куда еще можно прикрепить качели…

А вот здесь – тоже оригинальна находка – Качели крепятся к обычной садовой арочной перголе из гнутой металлической трубы.

Очень удобная в воплощении — идея для качелей. Купил и установил готовую перголу – а потом сколотил из досточек скамейку и повесил за веревки.

Совместил приятное с приятным.  Тут тебе и пергола увитая зеленью  и качели. Райская картинка.

Как строить самим быстро и просто такие перголы – я уже рассказывала. А как сделать такую сидушку-скамейку для качелей тоже понятно

Делаем скамью (обычную только без ножек) – седенье-основание + спинка + боковинки. Главное не жалеть крепежной фурнитуры – чтобы прочно было и вес выдерживала.

Перголу для дачных качелей можно построить побольше – вот как на фото ниже.

Или поменьше…

Пергола строится очень быстро … и потом качели можно снять… а под перголой сделать уютную зону отдыха на даче.

но это ЕЩЕ НЕ ВСЕ…

Я нашла еще НЕСКОЛЬКО СПОСОБОВ сделать садовые качели для дачи

1. статья  «Садовые качели — 15 СПОСОБОВ сделать своими руками.
2. статья  » Скамейки-качели — 12 СПОСОБОВ сделать своими руками.»
3. статья «Качели уличные — ШАГ ЗА ШАГОМ сделать самому.»
4. статья «Беседка-КАЧЕЛИ четырехместная — 4 СПОСОБА сделать своими руками.»

Поэтому не уходите далеко… будет еще много интересного… Закачаемся ))

Ольга Клишевская, специально для сайта «Семейная Кучка»

Читайте НОВЫЕ статьи на нашем сайте:

на Ваш сайт.

Детские качели своими руками

 Крылатые качели летят, летят, летят … Именно так хочется начать нашу статью. Ведь именно в этой песне очень ярко отражено, насколько самые обычные детские качели могут быть столь эмоциональным и незаменимым источником радости и всего наилучшего. По крайней мере, так кажется в детстве. Итак, как любой ребенок не мыслит свое детство без качелей, так любой взрослый не представляет полного счастья, если не видит радующегося малыша все на тех же качелях. А это значит, что желания поколений практически совпадают, с одним «НО». Ребенок не может сделать себе качели своими руками, а вот взрослому это вполне под силу. А раз это так, то вашей практически прямой обязанностью будет изготовление детских качелей своими руками.

 Если все же не держать от нашего читателя никаких секретов «за пазухой», то необходимо обратить ваше внимание на статью «Садовые качели своими руками». В принципе, нашу настоящую статью можно считать альтернативным вариантом.

Процесс изготовления детских качелей своими руками на игровую площадку

 Наши детские качели будут сделаны из бруса. На то есть несколько причин. Во-первых, дерево натуральный природный материал. Во-вторых, оно легко обрабатывается и стоит относительно дешево. На детские качели пойдет брус сечением 100*100 мм. Также нам понадобиться фурнитура и крепеж для его скрепления, цепочка и петли. Что и в каком количество будет необходимо для качелей, не трудно прикинуть по факту их изготовления.

Прежде всего, подготовим раму основание и фундамент под качели. Рама изготавливается все из того же бруса. Обычный квадрат – рамка с выборкой на концах, для их более надежного соединения между собой.

Под эту рамку необходимо предусмотреть фундамент, ведь если качели поставить просто на землю, то они быстрее сгниют, так как наш материал дерево. Во-вторых, со временем, они могут увязнуть в грунте, что также предотвратит фундамент.
Фундамент для детских качелей представляет собой подушку из мелкой щебенки, засыпанную в траншею.

…рамку сразу красим.

… укладываем на место.

 Теперь переходим к изготовлению стоек качелей и перемычки, к которой и будет подвешено сидение. Стойки изготавливаются из двух брусьев, которые будут наклонены друг на друга. Для усиления конструкции скрепляем их между собой.

Верх стойки срезаем так, чтобы можно было уложить брус – перемычку на стойки, с полным прилеганием к ним.

на перемычку берем тот же брус 100*100 и украшаем его резным элементом с двух сторон.

Производим сборку стоек и перемычки с помощью шпилек. Можно использовать безразмерные шпильки, которые обрезаются по месту. Такой крепеж без проблем можно купить в строительных магазинах.

В нашем случае использована шпилька М12, гайки, шайбы соответственные.

Теперь переходим к сборке сидения качелей. В принципе это обычные доски скрепленные между собой саморезами.

В усиливающие и скрепляющие перемычки устанавливаем рым болты.

Аналогичные болты крепим к перемычке между стойками. Скрепляем все элементы качелей между собой дополнительно, использую специализированную фурнитуру.

Теперь осталось повесить сидение на цепь, используя карабины. В конце концов, красим все деревянные поверхности детских качелей морилкой, что придаст им определенный цвет, а также защитит от преждевременного гниения.

Все, можно принимать работу, ведь наши детские качели для игровой площадки готовы. Осталось лишь «запустить» детей и наслаждаться увлекательной картиной детских игр.

А вот после изготовления детских качелей своими руками, можно сделать и детский домик — шалаш. Более подробно об этом можно узнать из статьи «Шалаш для детей своими руками».

Уличные детские качели для дачи

Большая семья с детьми, имея загородный дом или дачу, в первую очередь должна продумать о детской площадке, так как дети нуждаются в постоянном движении и им нужно выплескивать свою энергию. Если злоупотреблять этим, дети будут искать «приключения» за пределами территории дома и земельного участка, что может привести к неприятным последствиям.

Если же Вы решили обустроить детскую площадку, установить деревянные детские качели, то нужно всегда помнить, что чем больше представлено развлечений на детской площадке, тем положительнее это будет сказываться не только на физическом развитии ребенка, но и на умственном.

Основное, что обязано быть на такой площадке, это, конечно, качели и чем больше их будет, тем лучше. На данный момент, родители делятся на две категории людей: те, которые самостоятельно строят детские площадки, и те, которые готовы заплатить за готовые изделия.

Нужно отметить, что не все могут похвастаться строительными и инженерскими умениями, поэтому не каждый сможет соорудить детские качели. Но наша компания поможет в этом. Наша производственно-торговая компания «Древландия» может предложить несколько вариантов качелей, которые прекрасно впишутся в ландшафтный дизайн загородного дома, приусадебного участка или дачи.

На данный момент, в нашем каталоге представлено несколько моделей. Все детские качели выполнены согласно технике безопасности, выдержат большую нагрузку, и не один год будут являться любимым местом для детей, которых, в прямом смысле слова, невозможно будет оторвать от изделия.

Следует отметить, что деревянные детские качели нашего изготовления – это невообразимо оригинальные конструкции, которые восхищают своей оригинальностью и неповторимостью. Мы можем предложить:

• качели – балансиры в виде сказочного пня, который как в сказке оживает, когда ребенок садиться на сидение;
• маятниковые конструкции, причем они хорошо продуманы – конструкция не просто имеет удобные сидения, но и крышу, которая защитит детей от прямых солнечных лучей, которые будут на них падать во время веселого времяпровождения на прогулке.

Нужно отметить, что все деревянные детские качели — это очень тонкая аккуратная работа опытных мастеров-зодчих, которые дополнят участок не просто предметами для детских развлечений, но уникальными изделиями, которые станут достойными украшениями загородного дома.

разнообразие вариантов, интересная идея для дачи

Беседка формата «качели» представляет из себя довольно интересное место для отдыха, которое отличается подвижностью, и в то же время устойчивостью. Если вы ни разу не видели подобных сооружений, тогда фотографии в данной публикации вам покажут, что они из себя представляют.

Качающийся пол — непременный атрибут данной беседки

Как вам идея уединенного места, пол которого медленно покачивается на ветру, а вы наслаждаетесь свежим воздухом и потребляете пищу? Именно тандем беседки и качелей позволяет этого добиться.

В публикации будут представлены подвижные конструкции в разном дизайне и из различных строительных материалов.

В конце будет показана видеозапись, более подробно рассматривающая устройство и возведение подобных беседок.

Из дерева

Деревянные конструкции являются самыми популярными. Они представляют из себя четыре удерживающих столба, соединенных под углом 45 градусов, на которых располагается непосредственно сама беседка с лавками и столом.

Получается, сама постройка как бы парит над воздухом из-за чего и создается эффект покачивания.

Классическая конструкция с подвижным полом

Самый используемый строительный материал для таких сооружений — бревно и брус. Сказать, какой из этих видов дерева выглядит эффектнее, я не возьмусь.

Ниже приведены несколько различных вариант. Наиболее красивым мне здесь показались беседки-качели из тёмного бруса.

Из металла

Кованные

Конструкция из металла позволяет добавить качелям элитность, а их владельцу статус. Массивные стальные столбы и интересные кованные элементы притягивают взгляд и невольно вызывают приятные ассоциации.

Элитный кованный металл

На таких качелях сидеть одно удовольствие. Кто когда-нибудь покачивался на действительно качественных и дорогих сооружениях, тот даже сравнивать не будет их с садовыми вариантами.

Из профтрубы

Дешёвый аналог кованных беседок-качелей, которые не занимаю много места, стоят заметно меньше, но свою функцию выполняют прекрасно. По профильной трубе можно спокойно пустить вьющиеся растения, которые также будут покачиваться в такт вместе с вами.

Садовые

Садовый вариант отличается мягким материалом и подушками. Этот тот случай, когда качели идут в дополнение к отдыху, а не делают его основным. Обычно основное застолье происходит в другом месте, а для уединенных бесед или просто отдыха предназначен садовый вариант.

Где же еще может быть отдых лучше, чем на свежем воздухе под шелест растений и плавные движения качелей?

Садовый вариант с козырьком

Видеообзор

На представленном ниже видео владелец рассказывает о том, как он решил сделать беседку в формате качелей, а также какие строительные материалы использовал при возведении. Получился классический вариант из дерева, фотографии которого показаны чуть выше.

Интересный факт — вода в стаканах действительно практически не двигается, так как покачивания происходят в горизонтальной плоскости.

Чертеж с размерами

Проект собранной конструкции

Благодаря представленному чертежу можно получше понять устройство подобного сооружения. Я бы не сказал, что сборка качелей проще строительства классической беседки, но своими руками его вполне можно выполнить самостоятельно.

Качающийся пол держится на четырёх столбах, по аналогии с обычной беседкой. Крыша выполнена в виде двух скатов.

Фундамент как таковой для этой конструкции не нужен — достаточно плотно зафиксировать столбы в грунт, бетонные гильзы или деревянные ножки (по аналогии ножками для стола).

Размеры стандартных качелей

качели — 1

Создание и максимальное увеличение качелей можно применять в самых разных видах деятельности и спорте. С точки зрения гимнастики, свинг, как правило, означает раскачивание тела на предмете, но принципы и техники применимы и к раскачиванию предметов вашим телом.

Есть четыре фундаментальных фактора, связанных с максимальным размахом: максимальное увеличение количества движения в фазе вниз, поддержание количества движения во время поворота, максимальное применение силы против силы тяжести в фазе движения вверх и минимизация потери скорости в фазе движения вверх.Все четыре фактора сильно зависят от механики тела. Правильная механика может сделать огромный замах без усилий, а неправильная механика сведет потенциальный замах к покачиванию.

Максимизация импульса в нисходящей фазе качания включает в себя удержание вашего центра масс как можно дальше от точки привязки (ваших рук). Смещение центра тяжести на дюйм или два от точки привязки может иметь огромное влияние на результат замаха. Поддержание инерции на протяжении всего замаха зависит от правильной механики.Вот где критически важно «оставаться в напряжении». Гораздо проще повернуть палку на 360 градусов из вертикали в вертикаль, чем сделать то же самое с веревкой. При использовании веревки из-за колебаний веревки теряется значительный импульс; эта потеря не ощущается в клюшке. Движение в раскачиваемом теле должно происходить только в том случае, если оно создает силу в направлении качания, перемещает центр масс от точки привязки во время нисходящей фазы качания или перемещает центр масс ближе к точке привязки во время восходящая фаза.

Максимальное приложение силы против силы тяжести на восходящей фазе качания может принимать разные формы. Это может означать своевременный «удар» или удар против силы тяжести. Это может означать смещение центра тяжести от центростремительной силовой линии, что приводит к раскачиванию качелей. Это может означать правильное положение, чтобы вы могли подтолкнуть качели вверх. В случае двух или более точек крепления (как в случае опорных качелей на параллельных брусьях) это также может означать правильное применение толчка в направлении качания.

Минимизация потери скорости в восходящей фазе поворота часто включает уменьшение радиуса вращения. Приближение центра тяжести к точке привязки увеличит скорость вращения при условии отсутствия внешних сил.

Краткое примечание по уходу за руками: когда вы начнете раскачивать, вы обнаружите, что ваши руки не смогут справиться с насилием. Чтобы минимизировать трение, старайтесь не сжимать предмет, на котором висите. Вместо этого просто зацепите объект пальцами.Если держать руку согнутой вместо того, чтобы крепко сжимать ее, трение о перекладину значительно снизится, и вы сможете тренироваться дольше, не рвавшись.

Самый распространенный поворотный кран — это одиночный фиксированный стержень. Самый эффективный механизм для этих качелей называется кран-качель. Во время нисходящей фазы махов вперед ваше тело должно оставаться полым и вытянутым. Оттолкнитесь от перекладины и убедитесь, что ваши плечи активны и прижаты к ушам. Когда махи пройдут по вертикали, вы должны сделать небольшую дугу с основным расширением в груди и плечах.После того, как качели перейдут в вертикальное положение, пинайте ногами в потолок — не вперед, а вверх, к потолку. После удара ногой потяните штангу назад, чтобы полностью расправить плечи для ответного замаха.

Поворот назад будет по существу обратным повороту вперед. При махе вниз плечи должны быть полностью выпрямлены, а тело слегка выгнуто. По мере того, как махи проходят вертикально, корпус слегка прогибается, после чего следует постукивание пяткой.После удара пяткой надавите на перекладину и сделайте углубление по мере увеличения замаха, затем надавите на перекладину, чтобы выпрямиться и подготовиться к замаху вниз.

Для начала начните замах, поднимая ноги вверх и вперед. Как только вы начнете немного качаться, начните работать над поворотом крана. Сначала просто попробуйте расслабиться и почувствовать время качания. Затем, когда вы почувствуете себя лучше, вы сможете больше вкладывать в качели.

По мере роста вашего замаха вам будет все труднее держаться за перекладину в конце заднего замаха.Ваши руки могут скользить по перекладине только тогда, когда ваши пальцы следуют за махом; следовательно, вы должны смещать хват в конце каждого поворота назад. В высшей точке поворота назад наступает момент невесомости. Это момент, когда вы должны снова схватиться за планку и подготовиться к следующему удару. В крайнем случае, это раскрытие рук при махе назад может стать «шелушением», непроизвольным отпусканием штанги, которое большинство гимнастов в тот или иной момент испытали.Пилинга можно избежать при правильном расположении рук и технике захвата. Как только ваши махи превысят горизонталь, вам нужно будет перехватить штангу в конце махов вперед. Когда вы качаетесь, позвольте вашим запястьям сгибаться, вместо того, чтобы позволять рукам скользить по перекладине. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пальцы на верхней части перекладины, чтобы избежать шелушения. Гимнастические ручки очень помогут, если вам становится все труднее держаться за перекладину. С захватами можно сделать мах почти до стойки на руках при махе вперед без отслаивания при махе назад.

Механика поворота крана в первую очередь связана с синхронизацией. Когда у вас есть время и механика, вы можете создать очень большой свинг, который может быть произведен с очень небольшими усилиями. В конце концов, качание метчика становится гигантским, то есть переход от стойки на руках к стойке на руках на высокой перекладине полностью вокруг перекладины в любом направлении.

Опорные качели качаются в свободной опоре между двумя неподвижными объектами. Из этого положения махи могут приближаться к вертикали в махе вперед и достигать стойки на руках в махе назад.Махи с опорой при работе развивают устойчивость, силу и подвижность плеч.

Начните практиковать свинг, стараясь держать тело прямо. Ваше тело должно сохранять прямую линию от плеч до пальцев ног. Не сгибайтесь в махе вперед и не выгибайтесь в махе назад. Цель не в том, чтобы увидеть, как высоко могут подняться ваши ступни, а в том, чтобы эффективно и действенно раскачивать все ваше тело как единое целое.

В опоре локти должны быть повернуты так, чтобы локти с внутренней стороны смотрели вперед.Это значительно увеличивает устойчивость и помогает предотвратить коробление при прохождении через днище.

Как только ваши махи вперед и назад приблизятся к горизонтали, вы должны начать практиковать пожимание плечами. Через низ качелей пожмите плечами; затем вытяните их в верхней части как вперед, так и назад. Это пожатие плечами позволяет делать очень динамичный толчок на пике каждого замаха, добавляя значительную мощность движению. Практикуйте пожимание плечами, выполняя махи расслабленными пожатыми плечами по дуге маха, а затем, когда оно достигнет пика, вытяните плечи.Это пожатие и толчок придает качели дополнительную силу, повышающую его функциональность.

Если вы выполняете опорные махи на брусьях, вам необходимо изучить важный навык, прежде чем пытаться достичь стойки на руках. Вам должно быть комфортно с перекатом вперед на перекладине. Бросок вперед — самый безопасный способ выйти из стойки на руках, которая падает вперед. Выполняйте перекатывание вперед, сначала встав на колени на перекладине. Колени будут немного снаружи от перекладин, а ступни — внутри.Руки положите как можно ближе к коленям. Наклонитесь вперед и поднимите бедра, вытяните локти так, чтобы предплечья опирались на перекладины. Оттолкнитесь от ног и перекатитесь через руки, постоянно прижимая локти к полу, чтобы зафиксировать плечи в «полке», чтобы поддерживать вас. Вам нужно будет отпустить перекладины при переворачивании, но это очень естественная реакция. В конце переката вы окажетесь в опоре для предплечья на перекладине. Да, это неудобно, но это необходимый навык.Дискомфорт уменьшается по мере того, как вы совершенствуете движения.

По мере того, как мах назад приближается к стойке на руках, следите за тем, чтобы тело оставалось полым, и отталкивайтесь плечами. При правильном выполнении это гарантирует, что махи остановятся в стойке на руках. Изогнутый замах, ведущийся пятками, с вытянутой головой, может легко пройти мимо стойки на руках, требуя переката вперед или другого метода выхода из положения. Правильный полый мах для стойки на руках закрепится в стойке на руках независимо от того, какой импульс за ним стоит.Во всяком случае, колебание будет подпрыгивать, когда достигнет вертикали, поскольку импульс направлен вверх, а не вперед. Размах в стойку на руках должен быть просто продолжением нормальной поддержки свинг. Если вам нужно изменить положение тела, чтобы добраться до стойки на руках, то механика вашего замаха неправильная, и вы должны продолжать практиковать правильный замах, прежде чем пытаться замахнуться на стойку на руках.

Чтобы научиться правильному и эффективному маху на кольцах, требуется значительно больше времени, чем эффективному маху на перекладине.Качели на кольцах — это двойной маятник, очень сложная система, которая требует очень хорошего времени и выравнивания тела. Правильное напряжение тела и поддержание давления на кольца имеют решающее значение.

Из положения висения на кольцах начните замах, толкая ноги вперед и назад. Повесьте расслабленно на плечи, чтобы вы могли почувствовать естественный период качания. Когда время станет очевидным, вы можете начать управлять качелями более агрессивно.Сознательно сожмите пятки вместе, особенно при махе назад.

Из горизонтального положения вперед плечи должны быть отведены назад, а тело максимально выпрямлено, не выгибаясь. Если ваш мах назад будет изогнутым, когда вы достигнете дна, произойдет значительный рывок вниз. Этот рывок не только неудобен, но также снижает импульс и сильно ограничивает ваш взмах. Сохраняйте небольшую впадину, пока движение назад не пройдет через дно.В этот момент агрессивно пинайте пяткой к потолку (то есть направьте удар вверх и назад, а не только назад). По мере того, как махи поднимаются к спине, держите грудь прижатой вниз, а плечи открытыми и немного в стороны. Сохраняйте давление на кольца на всем протяжении. Кольца также должны быть развернуты (пронированы или большими пальцами внутрь). Такой поворот обеспечивает больший диапазон движений в плечах и позволит вам оказывать давление на кольца раньше во время замаха, чем если бы ваши руки не были развернуты.Когда махи достигают пика, кольца следует сдвинуть вместе и выдвинуть как можно дальше вперед, чтобы подготовиться к маху вперед.

Начало фазы движения вперед является разворотом начала движения назад. Из горизонтального положения лицом вниз на спине махов слегка выгнитесь, надавите на кольца как можно сильнее вперед и толкните грудь вниз и немного вперед. Сохраняйте это положение, пока качели не пройдут через дно. Когда качели достигают вертикального положения, они должны быстро перевернуться, когда вы поднимаете пальцы ног к потолку.Обязательно перевернитесь, пиная ногами и сохраняя упругость тела. Этот поворот должен происходить за счет удара ногой, а не за счет вытягивания колец вперед. Кольца должны быть отжаты назад, когда качели переворачиваются. После поворота подтяните пальцы ног к потолку и агрессивно отожмите кольца назад (от макушки). В этот момент качели должны двигаться почти вертикально, и вы должны агрессивно нажимать на кольца назад и немного наружу. Это давление заставит качели двигаться вверх.Не сгибайте руки; это давление — толчок, а не тяга. Когда ваш мах достигает горизонтального положения в махе вперед, кольца нужно будет повернуть внутрь (супинированные или большие пальцы рук), чтобы вы могли нажимать на кольца, когда махи поднимаются над кольцами. После того, как махи достигают максимума в передней части, отойдите от колец как можно дальше, чтобы подготовиться к махам назад.

Освоение этих трех базовых качелей может занять значительное количество времени, хотя польза для фитнеса от их выполнения может быть реализована немедленно.Как только вы начнете развивать чувство правильной механики поворота, вы обнаружите, что используете качели для быстрого и легкого преодоления различных препятствий. Для тех, кто занимается формальной гимнастикой, правильная механика качелей важна для всех динамических навыков высокой сложности на этих соревнованиях. Всякий раз, когда у вас появляется возможность, обращайте внимание на то, как люди колеблются в различных ситуациях. Попытайтесь понять цель механики, которую вы видите; перенимайте то, что полезно.

Роджер Харрелл.
Связанные события:
Высокая перекладина
Кольца
Параллельные перекладины
Неравномерные перекладины

Связанные навыки:
Базовое колебание
Поворот метчика
Поддерживающее колебание
Поворот верхней руки
Поворот корзины
Поворот метчика

Как обезьяна: 9+ причин вы Нужно висеть и раскачиваться

Хорошо, я убежден! Как мне начать висеть ?!

Начинать висеть на решетке — это не ракетостроение, но определенно лучше действовать медленно и осторожно, если вы не были в баре с обезьянами несколько лет.Вот три отличных подготовительных упражнения, над которыми вы можете поработать.

Освобождение поясничной мышцы — Когда подвижность ваших плеч ограничена, наши тела часто заменяются подвижностью ребер. Это не идеальный вариант ни для плеч, ни для позвоночника. Если вы давно привыкли поднимать ребра, возможно, вам не удастся легко их расслабить. Освобождение поясничной мышцы — это легкое упражнение, которое поможет вашему телу лучше выровнять ребра и позвоночник.

Floor Angels — Теперь работайте над подвижностью плеч и стабильностью ребер / позвоночника более загруженным образом.Это все еще очень мягко, но поможет разогреть плечи для более тяжелых нагрузок.

Doorway Hang — это один из моих любимых способов повесить. Отчасти потому, что это очень нежно, а отчасти потому, что почти у всех нас есть дверной проем в нашем доме, даже если у нас нет перекладины для подтягивания! Я стараюсь делать это каждый день, пока пью утренний кофе.

Упражнение на мобильность, которое я разместил выше, также отлично подходит для практики, как и плечевые CAR, которые я преподаю в моем курсе Joints For Life.

После того, как вы поработали над подвижностью плеч, можно приступать к перекладине на перекладине! Просто держите ноги на земле столько, сколько вам нужно, чтобы вы могли медленно увеличивать нагрузки.

Подробнее о подвешивании

Во-первых, попробуйте эти два замечательных поста от Кэти Боуман, в которых она проведет вас через все этапы зависания. Не торопитесь — это может занять несколько лет, чтобы перейти от «висения ногами на земле» до «качания на ветвях». Каждый шаг важен и полезен!

Подвешивание и раскачивание 101

Гипермобильность (и 12 шагов к более сильным и устойчивым плечам)

Ido провёл «висячий вызов».Я не большой поклонник проблем, поскольку они часто слишком тяжелы для нашего тела (или являются еще одним источником вины), но этот пост предлагает несколько отличных техник и советов.

Висячий вызов

И если вы чувствуете себя творчески, вот еще несколько идей от MovNat.

Варианты подвешивания

Не забывайте, что вы ВСЕГДА можете модифицировать подвешивание, чтобы сделать его более доступным и позволить вашему телу адаптироваться — просто держите ноги на земле! Прежде чем добавлять раскачивание и импульс, убедитесь, что вы действительно чувствуете себя твердым и сильным в статике.И получать удовольствие!

(P.S. Если вы чувствуете, что могли бы использовать более подробные инструкции по подготовке к подвешиванию и подвешиванию, я учу этому ВСЕ в моей программе членства в Take10 Movement.)

20 упражнений на брусьях для наращивания мышц для убийственной тренировки с собственным весом

Они не зря называют это тренажерным залом в джунглях. Джон Хайндс, владелец тренажерного зала Monkey Bar Gym, говорит, что брусья для обезьян являются одним из самых эффективных и универсальных инструментов тренировки, которые вы, вероятно, никогда не подумаете использовать.По словам Хиндса, в них можно выполнять множество упражнений с собственным весом, они доступны практически любому, кто находится на расстоянии от детской площадки или парка, и их можно адаптировать для спортсменов любого уровня подготовки.

Ниже вы найдете 20 различных примеров движений, которые помогут отточить триммер, улучшить тело в целом, а также выделить и выделить определенные группы мышц и слабые места. Хиндс предложил повторения и подходы, но обратите внимание, что диапазоны гибкие. Поначалу это серьезно скажется на вашей гибкости, силе хвата и общей силе, поэтому вы, вероятно, ошибетесь, выполнив более легкую часть повторений и подходов и более длительную часть отдыха.

«Отдых в каждом упражнении зависит от вашей способности повторять одни и те же повторения снова», — говорит Хайндс. «При работе на высоких уровнях это обычно 3-5 минут отдыха между подходами; при работе с более легкими уровнями и интенсивностью вы можете отдыхать только от 30 секунд до минуты ». Он добавляет, что больше отдыха приведет к силе, в то время как меньшее количество отдыха даст вам большую накачку и поможет в развитии размера и силы мышц.

Итак, запустите Google Maps и найдите ближайшую игровую площадку.Не хотите сталкиваться со стихией? Без проблем. Во многих спортзалах есть перекладина или брусья, которые подходят для большинства (не всех) этих упражнений, как и перекладина для подтягивания.

1. Подтягивания

Как это сделать: Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Держите ноги прямо, а ягодицы и корпус напряженными, когда поднимаете подбородок над перекладиной. Это называется тактическим подтягиванием — часто используется в армии и гимнастами. Поскольку ваши ноги остаются прямыми и немного впереди вашего тела, когда вы подтягиваетесь, ваш корпус активизируется и стимулируется, что защищает вашу нижнюю часть спины и использует напряжение всего тела.

Повторений: Как можно больше
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения) * Ключевым моментом здесь (как и во всех последующих упражнениях) является сохранение твердой формы. Не жульничайте, выполняя повторения и подходы, если у вас еще нет сил. Начните с 5 подходов по 5 повторений и постепенно увеличивайте их до 10. Гипертрофия — это ключ к росту мышц и увеличению силы, поэтому продолжайте добавлять по мере вашего прогресса.)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Чтобы усложнить задачу, переходите к подтягиванию на сиденье L, поднимая и выставляя ноги перед собой под углом 90 градусов. Завершите 5 × 5.

2. Подтягивания с боковым движением

Как это сделать: По сути, вы качаетесь слева направо, двигаясь вбок через одну из параллельных брусьев.

Повторы: 5 с каждой стороны
Подходы: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

3. Сдать из рук

Как это сделать: Это базовое или обычное движение планки обезьяны. Держа руки прямыми или слегка согнутыми, как можно плавнее продвигайтесь по перекладине и спине. Вы можете качать ногами или позволить им висеть, когда вы переходите от одной перекладины к другой. Это феноменальный инструмент для наращивания силы хвата.

Повторы: Пройдите полностью вниз по перекладине и обратно.
Сеты: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

4. Подтягивания с махом из стороны в сторону

Как это сделать: Они похожи на подтягивания с боковым движением, только вы качаете ногами из стороны в сторону, чтобы получить импульс, выполняя подтягивание на одной стороне, затем вы качаетесь в стороны и делаете подтягивание на Другой. Это отличное упражнение для ваших широчайших, силы хвата и всего тела в целом.

Повторов: 5
Сетов: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

5. Пруток кип

Как это сделать: Начиная с нижней части положения подтягивания — ваши ноги прямо свешиваются вниз — начните поворачивать свое тело в полое положение. Для этого втяните живот и вытяните ноги так, чтобы они оказались немного впереди вашего тела. Ваши плечи здесь главный двигатель. Когда ваше тело сжимается и движется вперед в середине полого положения, ваше тело будет напоминать букву C. Затем с силой оттянитесь назад, чтобы ваше тело и грудь двигались вперед, а ноги — назад за ваше тело (представьте себе перевернутую букву C. ).Продолжайте чередовать эти два движения, пока не увидите над перекладиной. Когда вы сможете тянуть достаточно высоко, чтобы видеть над перекладиной, потянитесь за перекладину, а затем быстро оттолкнитесь, возвращаясь в исходное положение (перевернутая буква С). Отсюда вы опуститесь в положение зависания и начнете снова.

Советы экспертов

1. Убавьте этот ритм. Практикуйтесь в переходе от передней части к перевернутой С-образной схеме, прежде чем пытаться подтянуться к перекладине и оттолкнуться вверху.
2. Чтобы помочь вам тянуть и набрать обороты, вы должны подтянуть бедра вверх к перекладине и потянуть руки вниз к бедрам — одновременно и с силой.

Повторы: 5-10
Наборы: Постарайтесь набрать как можно ближе к 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

6. Отжимания под штангу

Как это делать: Чтобы окунуться, вам нужно, чтобы верхняя часть тела находилась выше брусьев, а бедра даже с ними. Вы можете сделать это, выполнив мускулы, кругосветное движение или просто поднявшись по лестнице и расположив себя.Возьмитесь за основные брусья. Опустите тело так, чтобы руки образовали угол 90 градусов, а грудь была параллельна брусьям, затем полностью вытяните вверх.

Повторов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Подходы: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

7. Подъемы на перекладине

Как это сделать: Существует около 14 основных способов выполнения мускулов, говорит Хиндс: узкий хват, широкий хват, раздельный хват, хват сверху, хват снизу, узкий хват, переключение хватов, подъёмы и т. Д. .Но базовая мускулатура на перекладине основана, прежде всего, на подтягивании с наклоном.

Начните, держа руки в захвате сверху, немного шире плеч. Слегка отведите ноги назад, затем с силой потяните грудь через перекладину. Поскольку ваша грудь находится над перекладиной, вытяните руки прямо так, чтобы ваша талия была примерно на одной линии со перекладиной, а ваше тело все еще оставалось над ней. Прыгайте вниз, используя инерцию, затем снова поднимайтесь. «Когда все сделано правильно, вы можете перелететь через штангу в верхнее положение, даже не сгибая рук», — говорит Хиндс.

Повторы: 1-5 в хорошей форме
Сеты: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

8. Кожа кота

Как это сделать: Новичкам сначала следует научиться делать передний рычаг. Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Поднимите ноги и бедра вверх, одновременно откидываясь назад. Колени должны быть подогнуты и касаться локтей, а спина округлена.Теперь медленно вытяните ноги, удерживая их вместе, пока полностью выпрямляете их. Держите корпус в напряжении все время и тянитесь вниз, чтобы руки тоже были вытянуты.

Кожа кота начинается как передний рычаг, только вы держите колени согнутыми и пропускаете последний шаг разгибания ног. Вместо этого вы сводите ноги между руками (подумайте о том, чтобы продеть их сквозь пальцы) до тех пор, пока ступни не будут свисать под вашим телом. Вы будете вращаться как можно дальше вперед, а затем повернетесь в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение подвешивания.

Повторов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Подходы: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

9. Подъем ног в висе

Как это сделать: Начните с положения подтягивания и подтяните колени к локтям (а не к подмышкам).

Повторений: 5
Сеты: 10
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Когда вы сможете выполнить 10 подходов по 5 повторений, выполняйте подъемы ног в висе с прямыми ногами, удерживая их прямыми, когда вы касаетесь ступнями перекладины.

10. Стеклоочистители

Как это сделать: Это похоже на подъем ног в висе, только когда ваши ноги находятся на ¾ от перекладины, начинайте двигать ими из стороны в сторону — как дворники. Держите движение медленным, когда вы поворачиваетесь в стороны, насколько можете контролировать, влево, затем вправо.

Повторов: 5 с каждой стороны
Подходов: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

11. Вспомогательные пистолеты

Как это сделать : Встаньте левой ногой примерно в одном футе от вертикального столба (прикрепленного к перекладине). Вытянув руки, возьмитесь за перекладину на уровне бедер и поднимите правую ногу вперед (в сторону от стойки). Убедитесь, что вы выходите через пятку, когда приседаете попой к пятке.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения) с каждой стороны
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Когда вы можете выполнить 10 повторений и подходов, увеличьте число повторений, прибавьте вес или сбросьте штангу.

12. Мороженое

Как это сделать: Это движение аналогично рычагу.Предположим, что захват сверху немного шире плеч. Подтяните свое тело к верхней позиции стандартного подтягивания. Сохраняя тело неподвижным, немного откиньтесь назад, выпрямите руки и приподнимите бедра; ваше тело должно быть одной прямой, параллельной земле, а руки полностью заблокированы. Убедитесь, что пальцы ног согнуты, а широчайшие мышцы живота согнуты. Затем быстро вернитесь в верхнюю позицию.

Повторений: 5
Сеты: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

13. Тяга тела (без ног)

Как это сделать: Это движение похоже на удержание рычага согнутыми коленями, за исключением того, что когда ваши колени и локти практически соприкасаются, вы выпрямляетесь и поднимаете ноги к небу. Обязательно держите туловище параллельно земле. Отсюда выполните тягу так, чтобы грудь поднялась к перекладине, затем вернитесь в положение прямой руки. Вы все время будете держать ноги в вертикальном положении, а туловище в горизонтальном положении.

Повторений: 5
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

14. Машинки пишущие

Как это сделать: Если вы начинаете справа, подтянитесь к правой руке. Согнув правую руку и выпрямив левую, оттолкнитесь влево (сосредоточьтесь на том, чтобы использовать правый трицепс для толчка справа и левый бицепс, чтобы тянуть влево). Завершите негатив, медленно опустив согнутую левую руку вниз. Теперь подтянитесь влево, меняя движения. Это одно повторение.

Повторений: 5
Сеты: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

15. Подвеска для бара

Как это сделать: Широким хватом сверху просто висите на перекладине в течение рекомендованного времени. «Ежедневное выполнение этого упражнения улучшит силу захвата и равновесие от запястий до плеч», — говорит Хиндс.

Продолжительность: 30 секунд (увеличивая продолжительность на 10 секунд по мере продвижения)
Наборы: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

«Когда вы только начинаете, делайте 1 или 2 подхода в висе на перекладине в день, постепенно продержавшись на перекладине до 10 минут, не опускаясь», — говорит Хайндс.

16. Передняя задняя часть

Как это делать: Начните с нижней части положения подтягивания, потянитесь наполовину вверх, затем напрягите тело и потянитесь вперед, широко разводя локти. Обратное движение, толкая тело назад и вниз, сжимая локти. Обязательно держите локти согнутыми под углом 90 градусов все время.

Повторений: 5 (спереди назад — 1 повтор)
Подходы: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

17. Путешествие по наклонной поверхности

Как это сделать: Возьмитесь рукой за любую планку из набора параллельных брусьев (если у вас есть достаточно места, чтобы поместиться между ними!). Сделайте наклон, затем шагните правой рукой вправо. Снова окунуться. Теперь сделайте шаг левой рукой.Снова окунуться. Повторите эту схему по всей длине брусьев обезьяны, а затем вернитесь назад (в том же направлении). Каждое падение считается за 1 повторение. Если вы не можете поместиться между брусьями, двигайтесь в боковом направлении по внешней стороне одной из основных брусьев, составляющих брусья.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Отдых: новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Медленнее, чтобы усложнить задачу.

18. Подтягивания хватом запястья

Как это сделать: Возьмитесь за перекладину одной рукой (сверху). Ваша свободная рука хватается за запястье. Выполняйте подтягивания, как обычно, затем повторите с другой стороны. «Я рекомендую сначала поработать более слабую руку», — говорит Хиндс, чтобы помочь сбалансировать любые слабые стороны.

Повторений: 5
Сеты: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Опустите рукоятку рабочего рычага, чтобы было труднее. Считайте это предшественником подтягивания на одной руке.

19. Подтягивания коммандос с негативным фокусом на одной руке

Как это сделать: Встаньте перпендикулярно перекладине и возьмитесь за захват коммандос. (Подобно хвату, которым вы пользуетесь при лазании по веревке: расположите руки так, чтобы они смотрели друг на друга, одна перед другой.) Расположите правую руку так, чтобы она была ближе к вашему лицу. Полностью потянитесь вверх и коснитесь перекладины правым плечом.Отсюда сожмите ямку правой руки и втяните локоть, облегчая захват левой руки (но удерживая ее на перекладине). Сделайте от 3 до 5 отрицательных повторений, прижимая правый локоть к себе при спуске.

Повторов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Подходы: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Это дополнительный шаг в работе над подтягиванием одной рукой. «По мере того, как вы совершенствуетесь, все больше и больше ослабляйте хват на своей дальней руке», — говорит Хиндс. «Опять же, всегда начинайте с более слабой руки.

20. Подтягивание на одной руке

Как это сделать: Начните с твердого захвата перекладины сверху. Возьмите противоположную руку и вытяните ее поперек тела, когда начнете выполнять подтягивание. Сожмите подмышку тянущей руки и потяните противоположное плечо к рабочей руке.Держите движение под контролем.

Повторений: 1 (работайте до 5 по мере продвижения)
Сеты: 1-5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; у продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 мин.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Совет: качели для сильных и здоровых плеч

Многие культуристы старой школы раньше начинали разминку с подвески на перекладине.Да, они просто висели там, а иногда и раскачивались из стороны в сторону. Почему? Потому что это было просто приятно, и казалось, что это подготовило их напряженные плечи к предстоящей тяжелой работе.

Знаете, у кого еще крепкие и здоровые плечи? Шимпанзе. Что делают шимпанзе? Они висят и качаются на разных вещах Они также кидаются друг в друга какашками, как некоторые бодибилдеры, но давайте сосредоточимся на висящей и раскачивающейся части.

Добавление в мои тренировки движений «шимпанзе» заставило мои плечи тоже почувствовать себя потрясающе.Раскачивание на брусьях или других приспособлениях — отличный способ усилить хват, развить широчайшие и улучшить осанку. Он также обеспечивает декомпрессию на плече и является отличным способом приучить лопатку к правильному функционированию.

К счастью, с популяризацией кроссфита во многих тренажерных залах есть тренажеры с брусьями или кольцами на них. Если нет, найдите парк. Ниже приведены несколько эффективных вариаций махов, которые улучшат общее состояние ваших плеч.

Совет: вам понадобится немного мела, прежде чем пробовать это.

Качели с нейтральным хватом

Когда вы начинаете этот вариант, вы всегда должны поворачиваться в руку так, чтобы ладонь была обращена к вам. Это обеспечивает безопасное внешнее вращение плеча и увеличивает растяжку широчайших.

Я бы рекомендовал «моделировать» любое маховое движение, поставив ноги на землю, прежде чем прыгать прямо в него.

Узор качания нейтральным хватом

Думайте «понюхайте свою подмышку» каждый раз, когда вы делаете пас под перекладину.Небольшая инерция поможет вам почувствовать движение и приведет к плавной передаче при каждом взятии перекладины. Двигайтесь медленно и методично. Не пытайтесь пройти через это как можно быстрее.

Упоры для подвижности плеч

Следите, чтобы ваши локти оставались прямыми, чтобы движение исходило от вашего плечевого комплекса. Хотя вы можете делать брусья с согнутыми локтями и узкими плечами, это не приведет к большей мобильности.

Разбегайте из стороны в сторону, прежде чем качаться на перекладине. Начните с перехода от планки к планке и продвигайтесь, пропуская полоски.

Подобно замаху нейтральным хватом, попробуйте повернуться к подмышке так, чтобы плечо оставалось в нейтральном положении. Вы должны почувствовать сильное растяжение в верхней части спины от того места, где движутся лопатки.

Боковое качание

Вы можете добавить к этому движение, перемещаясь вперед и назад по решетке с обезьянами, или можете оставаться на месте.Начните с небольших покачиваний из стороны в сторону, прежде чем увеличивать ваши движения. При старте обхватите штангу большим пальцем, чтобы не потерять хватку.

Связанные: Плечо скваттера — Причина и лекарство

Связанные: Недостающее движение

Игровая площадка Monkey Bar Оборудование от American Swing

Ходить туда-сюда на качелях — это, конечно, очень весело, но в качелях есть что-то особенное, что представляет собой уникальную задачу и опыт.Чтобы убедиться, что этот вид качелей доступен для всех, кто использует вашу детскую игровую площадку, взгляните на наше оборудование для обезьяньего бара от American Swing. Наши высококачественные предложения доставляют столько удовольствия и разнообразия любому игровому пространству. Имейте в виду, что обезьяньи бары разрешены только на жилых игровых площадках, но не на общественных игровых площадках!

Комбинированная трапеция

Некоторым детям нравится держаться за перекладину при качании, а другие предпочитают треугольные ручки. В любом случае, Trapeze Bar Combo от American Swing будет победителем, потому что он включает оба варианта в одном пакете с трапециевидной перекладиной, расположенной над ручками.В дополнение к прочной конструкции, которая позволяет этому предмету удерживать элементы, он также доступен в различных цветовых комбинациях, чтобы соответствовать дизайну вашей игровой площадки.

Треугольник из полированного алюминия

Даже самому предприимчивому маленькому ребенку может быть сложно держаться за кольцо, так как изогнутая форма внизу не является отличным местом для захвата. Однако у треугольника дно плоское, поэтому маленькие руки могут лучше держаться, когда они раскачиваются. Наши полированные алюминиевые треугольники легко держать, они долговечны и отлично смотрятся благодаря своей блестящей поверхности.

Кольцо из полированного алюминия

Если вы предпочитаете традиционный круг, а не треугольник, мы будем рады предоставить вам качественное кольцо из полированного алюминия. Этот продукт соответствует стандартам ASTM, и его размеры включают 1 дюйм в нижней части кольца и 4,5 дюйма внутренний диаметр. Благодаря полированной отделке эти кольца будут привлекать внимание из любой точки игровой площадки.

Треугольник с пластизольным покрытием

Ищете яркие цвета, которые сделают вашу игровую площадку более привлекательной? Отличный способ добавить немного цвета — использовать наши треугольники с пластизольным покрытием.У нас есть четыре цвета: синий, зеленый, красный и желтый, а покрытие треугольников облегчает детям удержание рук.

Алюминиевое кольцо с пластизольным покрытием

Покачивание на кольце даст детям возможность проверить свою физическую силу, пытаясь пройти через решетку для обезьян. Используйте алюминиевые кольца с пластизольным покрытием, чтобы дать детям небольшой импульс, так как кольца легче увидеть и удерживать.

Пластиковые трапеции

По выгодной цене рассмотрите пластиковые трапециевидные кольца вместо алюминиевых моделей.Благодаря использованию литья под давлением эти кольца по-прежнему обладают впечатляющей прочностью и доступны в пяти различных цветах. Когда ваш проект игровой площадки находится в ограниченном бюджете, выбор, например, пластиковых колец, может помочь вам держать окончательную стоимость под контролем.

Отличные цены на отличное оборудование

Для качественного игрового оборудования для обезьяньего бара или любых других предметов, необходимых для оживления игровой игровой площадки, закажите в American Swing прямо сейчас. Мы стремимся к тому, чтобы вы остались довольны, поэтому обязательно обращайтесь к нам с любыми вопросами.Мы рады вам помочь!

Магазин обезьяньих батончиков

Сенсорная вешалка для качающегося дверного проема — Sensory Scout

Марджори Х.

Простота установки и отсутствие страха перед падением!

Glenda C.

Моим сыну и дочери это нравится. Я считаю, что это действительно помогает их успокоить, особенно когда у моего сына Его расплавы. Тогда мы, он готов выйти, он говорит, что теперь я спокоен, мама ❤️

Стефани Б.

Сильная штанга рада, что я купила ее, качели из сетки были немного трудными для 7-летнего, его колени, локти и ступни проходили через отверстия после этого он был немного неуверен в его безопасности.Хотел бы я купить сиденье качели без отверстий.

Хильда Р.

Мой внук обожает свои качели. Он настолько расслаблен в нем, что заснул в нем.

Вики Х.

Сделано очень хорошо. Нам очень приятно, что мы приобрели это и нашу сетку для качелей. Нашему маленькому внуку Хоби это нравится. Спасибо! Это изменило наш дом. Дай бог здоровья и, пожалуйста, оставайся в безопасности.

Jade S.

Стержень легко установить, и хотя он имеет небольшой изгиб, он очень надежен.Я подвешивал его несколько раз, чтобы проверить его прочность, и он больше не сдвигался и не сгибался.

Renee O.

Мой внук любит это и все время просит продолжать. Спасибо

Дайан М.

Отлично подходит для качелей в помещении

Клиент

Он настолько силен. Моей дочери это нравится. Ей нравится кататься на нем.

Флоринда М.

Лучший сон за последние месяцы.

Дебра М.

Я купил две, одну для своего 65-летнего себя и одну для своего 6-летнего внука.Я вставляю свою в дверной проем и сижу там, наблюдаю за рыбой или в другую сторону и наблюдаю за закатом. Я считаю, что качание очень успокаивает.

Ноэлин м.

Моя дочь любит свои качели.

Debra W.

Мы попали в аварию с дверным рычагом. Мой сын качался на качелях, и они фактически вылетели из дверной рамы с левой стороны. МОЙ СЫН БЫЛ НЕМНОГО УНИЧТОЖЕН. У МЕНЯ ЕСТЬ ФОТО, Я МОГУ ВАМ ОТПРАВИТЬ. Я СООБЩАЛАСЬ НЕСКОЛЬКО РАЗ. ПОЖАЛУЙСТА, СМОТРИТЕ МНЕ как можно скорее. TY T. NOFTSIER

ВАНЕССА Ф.

Моему сыну нравятся качели внутри, плюс еще одна в гараже 🙂

Lynette S.

Есть две качели! Нет бара, слишком дорого!

Debbie S.

Я еще не отдала его своим внукам .. у моей дочери было 3 ребенка до 6 лет … они получают его на Рождество !! Не могу дождаться, чтобы отдать его им.

Тианна М.

Это главный свет всего этого Mesh Swing, он качается каждый день !!!

Gale G.

Великая племянница, возможно, страдает СДВГ, и я купил ей эти качели, мы поставили их в квартиру, и вся моя любовь, вы сказали, что это действительно помогает в ее эпизодах, когда она нервничает, и помогает ей расслабиться, когда она очень очень гипер очень хорошая покупка, очень рекомендую.для всех, у кого есть чрезмерно активный ребенок, даже если у него нет СДВГ. Новая норма с Covid — это идеальный вариант для любого ребенка, который очень активен, люблю, люблю, люблю

Nicola L.

Идеально подходит для использования. Оставляем вверх и вешаем качели в сторону

Стейси К.

Моя дочь любит эти качели и проводит на них до часа за раз. Она даже качается с внучкой.

Синтия Б.

Внучка любит свои новые качели.

Misty T.

Держится хорошо. Мой 13-летний ребенок им пользуется.

Michelle D.

Сначала дети не думали, что это будет так весело, как было. Они оба играли на нем более 2,5 часов. 12 и 7 лет. Младший, страдающий СДВГ, всегда нуждался в чем-то, это мне очень помогло. Даже если они будут играть с ним всего четыре раза, я получил от этого свои деньги. На то, что я трачу, когда мы выходим на прыжки. И я остаюсь дома. Победа для меня!

Юлия Б.

Качели отличные. У меня есть двухлетний ребенок, которому только что официально поставили диагноз аутизм. Он весит 33 фунта. Единственная проблема, с которой я столкнулся, — это попытаться самому запихнуть его в меш. Сетка складывается, и очень трудно удержать ее открытой и приподнять. В остальном это отличная идея, потому что он любит качаться.

Тереза ​​С.

Лучшая вещь, которую я когда-либо покупал для своего аутичного внука, он любит ее и использует ее каждый день!

Келси Г.

Я действительно впечатлен этим.Это так сильно! Настолько легко настроить, что я могу быстро переместить его с одной двери на другую за считанные минуты. Он даже удерживал вес моего собственного тела, прочный и вообще без повреждений дверных проемов. Я очень впечатлен ими, которые я купил для обоих своих детей. Определенно рекомендую тем, кто арендует недвижимость и использовать ее внутри зимой или круглый год.

Brenda H.

Я взял это с собой на качелях, и это здорово. И очень легко мириться.

Алиса С.

Действительно отличного качества и хорошо держит вес детей.Идеально подходит для нашей арендуемой собственности, и мы можем легко снять и включить штангу, если захотим закрыть дверь.

Джеки Д.

Подвесил качели, но был прочным и хорошего качества

Лаура Дж.

Я отправил это своей дочери, чтобы она могла использовать его с сенсорным качанием. Ее 4-летнему ребенку это нравится, и он достаточно силен, чтобы удержать его папу, который большой парень.

Шейла С.

Я купил это для своих двух внуков. 12-летний ребенок страдает аутизмом, а 4-летний — ADHA.Им обоим это нравится. Они живут далеко от меня, поэтому я их не часто вижу. Я хотел подарить им что-нибудь, чем они были бы заняты, и чтобы их мать могла отдохнуть.

Миранда М.

На меня произвело большое впечатление то, насколько легко им было пользоваться, и как легко и просто установить его у двери в коридоре

Джессика М.

Моей дочери 6 лет, и она страдает аутизмом. Она любит эти качели. Поскольку школа не работает, она разговаривает на ноутбуке со своим учителем речи. Когда она в разгаре, она раскачивается и остается сосредоточенной все 45 минут, это было здорово.Мы положили туда подушку, она вот так.

Debra P.

Подвеска для дверного проема очень прочная.

Тина М.

Помогает ему сосредоточиться на себе и том, что он делает. Таяние происходит каждый день на низком уровне, и он смеется, когда понимает, что все под контролем. Для него это очень важно. Спасибо

Susan M.

Очень хорошо держит качели.

Carla S.

Я был очень рад найти в Интернете такую ​​же планку для качелей дешевле на 40 долларов. Walmart.com был наименее дорогим, но они продаются и в нескольких других местах.

Эмилия С.

Моя внучка любит эти качели, это замечательно, что они есть дома

Эми П.

Всем моим внукам они нравятся. Кажется, это действительно успокаивает самых маленьких.

Kenneth K.

Я купил два сиденья с сенсорной сеткой вместе с одной из планок дверного проема. Мои внуки любят качели. Четырехлетний мальчик фактически заснул на качелях. Девочкам 6 и 9 лет это расслабляет. Так рада, что увидела вашу рекламу в Интернете!

Кристи С.

Качели УДИВИТЕЛЬНЫЕ !!! Мои дочери постоянно им пользуются. Я даже им пользуюсь. Инструкции о том, как повесить его на стабилизатор поперечной устойчивости, были ясны, хотя мне приходилось наблюдать за ним снова и снова, чтобы правильно завязать сцепной узел, но я понял !! Очень доволен этой покупкой. Наушники очень милые. Получение их заняло некоторое время, но ожидание того стоило. Отличные продукты !!

Jenalyn W.

Мне нравится, насколько он универсален и прост в установке.Он держит мой вес, раскачиваясь на нем в придачу!

Naloni G.

Моему ребенку это нравится, и моя племянница с нетерпением ждет возможности получить подставку, когда она снова появится в наличии.

Ванесса Ф.

У нашего мальчика РАС, и эти качели очень помогли его сенсорным ощущениям ищущее поведение … это помогает регулировать его эмоции, успокаивает и расслабляет. Его братья и сестры тоже любят его использовать!

Мелисса Б.

Моему сыну нравится этот бар. Нам удалось повесить гамак и его капсулу. Он любит раскачиваться и лазить по ним, чувствует себя в безопасности.Нам нужно было жестко закрепить его на раме, что было легко с помощью обычной отвертки. Он может выдержать даже мой вес (58 кг). Это второй предмет, который я купил у сенсорного скаута (второй — компрессионная простыня для его кровати), и они потрясающие, и я с радостью куплю другие предметы, которые понадобятся моему сенсорному ребенку.

Kammie L.

Заказал качели и штангу. Бар было легко установить. Перед заказом я подумал о нескольких вещах: -вы можете закрыть дверь, когда штанга поднята -Вам нужно будет просверлить отверстия, чтобы поставить ручку, на которую затем крепится планка Мои дети любят качели, а бар выдержал множество сумасшедших игр.Обзор качелей был оставлен на странице качелей. Примечание: на получение товара ушел целый месяц. Если вы планируете делать подарки для особого события, закажите заранее, так как наши не пришли к Рождеству. В электронном письме в компанию говорилось, что их нет в наличии, я был бы признателен, если бы мне сказали, что до того, как я заказал и потратил рождественские деньги моего ребенка на подарок, они не могли открыть Рождество.

Kelly W.

Штанга остается на месте; Мне не приходилось беспокоиться об этом. я люблю используя дверной зазор в качестве опоры, поэтому мне не нужно проделывать дыры в стенах.Эти качели идеальны и абсолютно необходимы моим мальчикам, чтобы они были в помещении и были доступны в любое время, когда им нужно!

Аллета Н.

Один из моих дедушек не умеет успокаиваться. Качели были посланы Богом. Штанга прочная и выдерживает его крутки и повороты, не вкручиваясь в дверной зазор. Купили вторую брату просто потому.

Препятствие Monkey Bar: советы по обучению и практические советы

На первый взгляд обезьяньи брусья кажутся одним из самых простых препятствий в спартанской гонке.В конце концов, в детстве ты делал их на детской площадке. Прыгайте, качайте, дотягивайтесь, повторяйте, и вы прошли, верно? Неправильный. Есть больше способов изящно преодолеть препятствие на обезьяньей планке, чем кажется на первый взгляд. На высоте восьми футов над землей ваша задача — ухватиться за двухдюймовую трубу и пройти по 11–12 ступеням, высота которых может увеличиваться или уменьшаться по сравнению с полем штанг длиной 24 фута. Упадите и коснитесь земли, и вы должны спартанцу 30 берпи. Обезьяний гриф на самом деле невероятно сложен, потому что он требует невероятной силы хвата (что не совсем в центре внимания в большинстве программ беговых тренировок) и эффективного использования импульса собственного веса.Но пусть это препятствие не пугает вас. Психологические и физические проблемы, которые он представляет, полностью стоят работы. С помощью этих основных советов от наших спартанских профессионалов вы быстро преодолеете препятствие на уровне обезьяны, как чемпион.

Препятствие «Обезьяний бар» 101: из чего они сделаны

Прежде чем преодолевать какое-либо препятствие, неплохо узнать, из чего оно сделано, чтобы вы были лучше подготовлены. Тем более, что такие переменные, как погода или другие участники впереди вас, могут помешать вашей гонке.По словам Эвана Грейси, старшего директора Spartan по контролю качества и инновациям, стержни сами по себе изготовлены из экструдированного алюминия, специально изготовленного компанией Spartan. Он прочнее, но легче обычных обезьяньих брусьев, а в профиле трубы есть гигантский крестик, проходящий через него, чтобы обеспечить дополнительную поддержку. Каркас обезьяньего грифа изготовлен из прочного алюминия с торсионными опорами, которые выдерживают нагрузку гонщиков на препятствие. Сверхмощные поворотные зажимы (также известные как зажимы для чизбургеров) удерживают штанги на месте.Там будут ящики, пни или тюки сена, на которые можно наступить, когда вы будете готовиться к прыжку на свой первый бар.

В чем дело? Почему большинство гонщиков борются с препятствием

По словам Джейсона Яксетика, менеджера по бренду образа жизни Spartan, люди опасаются препятствий для увеличения силы верхней части тела, таких как обезьяньи брусья, потому что они не могут подтягиваться или, возможно, с трудом могут висеть на перекладине. «У людей нет опыта висящих и раскачивающихся вещей с тех пор, как они оставили свои игровые площадки позади, поэтому они просто замирают при этой идее», — говорит он.«Физически людям, возможно, предстоит долгий путь, но большинство обнаруживает, что, как и при езде на велосипеде, весь процесс больше связан с запоминанием, чем с тренировками. Физически вам нужно уметь висеть на перекладине. Если ты умеешь висеть на перекладине, ты можешь начать работать над своими навыками обезьяны ».

Два упражнения в тренажерном зале для улучшения силы захвата

Само собой разумеется, что важность силы захвата для борьбы с брусьями обезьяны. По сути, если вы не можете держаться, вы падаете и отрыгиваете. Поэтому во время тренировок Jaksetic рекомендует добавлять к тренировкам мертвые висы и попеременные мертвые висы на руках, чтобы мышцы верхней части тела привыкли таким образом выдерживать вес вашего тела.

• Для точного висения возьмитесь за перекладину и оторвите ноги от земли, увеличивая время удержания и количество повторений по мере наращивания силы.
• Для выполнения мертвых висов поочередно держитесь за перекладину двумя руками, ноги оторваны от земли. Отпустите одну руку и повесьте одной рукой. Держать. Затем потянитесь вверх, чтобы схватить штангу свободной рукой. Повторите с другой стороны. Ключевым моментом здесь является научиться комфортно чередовать вес между руками и руками.

Максимально используйте свой импульс и как развить силу верхней части тела

Эффективное использование инерции собственного веса играет огромную роль в вашем успехе на препятствии с перекладиной.Подумайте об этом: чем быстрее вы преодолеете препятствие, тем меньше времени вам понадобится в целом. «Раскачивание позволяет избежать« мускулов »вперед», — говорит Яксетич. «Позвольте гравитации тянуть вас». Но поскольку подвешивание — это задача, ориентированная на вытягивание, а бег — на выталкивание, тяга может отойти на второй план в тренировках. Чтобы бороться с этим, «бегунам просто нужно останавливаться у каждой игровой площадки, которую они проезжают, и повесить вещи», — говорит он. «Вешайся на каждой перекладине, которую видишь. Если вам не на чем держаться, найдите гребной тренажер.«Помимо практики висения, Яксетик рекомендует последовательный режим втягивания лопатки, подтягиваний, подтягиваний и опусканий на широчайшие, чтобы проработать мышцы, необходимые для покорения« обезьяньих брусьев ».

Если ты боишься высоты. . .

Если высота не для вас, ничего страшного. Ты не первый спартанский гонщик, у которого кружится голова при мысли о том, что ты высоко над землей, и не будешь последним. Вместо того, чтобы терять самообладание, посмотрите вверх и не отрывайте взгляд от руки на перекладине перед вами.Сосредоточение внимания на чем-то одном поможет укрепить вашу умственную игру через препятствие. Но также не бойтесь бросить, если вам нужно. «Будьте готовы смотреть вниз, если упадете — что вполне вероятно. Вы же не хотите, чтобы все было ужасно и что-то сломалось », — говорит Яксетич. — На самом деле, это не так высоко над землей. Вы всегда можете выбраться из препятствия ».

Лучший совет для новичков: грязевые беспорядки с помощью обезьяны

Яксетич говорит, что некоторые новички нервничают, потому что они не готовы к брусьям с обезьянами на разной высоте.Но даже более того, удивительная вещь, которая бросает новичков в штопор, — это грязь. Большинство начинающих гонщиков не осознают, что у них будут грязные руки к тому времени, когда они доберутся до препятствия в виде обезьяньей перекладины, и что сами перекладины будут грязными от других гонщиков. «Если вы новичок, вам просто нужно собрать себя. Очистите руки от грязи, — говорит Яксетич. «Ищите прямую линию через решетку для обезьян, на которой не слишком много грязи. Затем совершите. Дайте ему лучший шанс ».

ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО: Обзор препятствий Monkey Bar и план тренировок

Учебное пособие по преодолению препятствий в Monkey Bar

Ознакомьтесь с этим кратким обзором препятствия для обезьяньей штанги с советами от Jaksetic.Следуйте его советам на тренировках, и вы не только переместитесь из точки A в точку B, не касаясь земли, но и почувствуете, что делает это сильным задиром.

Тренировка с препятствиями на тренажере Monkey Bar

В дополнение к двум упражнениям на силу хвата, описанным выше, включите эти три тренировки в свой тренировочный режим, чтобы преодолевать препятствия на грифе «обезьяна», как чемпион. Мы пишем наши тренировки так, чтобы их можно было масштабировать для всех уровней, и использовать минимальное оборудование, чтобы вы могли брать их с собой куда угодно на природе.

Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте растяжкой для подвижности. Эти 5-10 минут жизненно важны для вашего общего здоровья и работоспособности. Эти упражнения являются частью нашей спартанской тренировки дня — наша миссия с этим пакетом состоит в том, чтобы у спартанцев было 365-дневное руководство о том, как стать сильнее, выносливее и, конечно же, быстрее на гоночной трассе.

Посмотрите, сколько из перечисленных ниже вы можете получить за 5-минутные раунды (1 раунд = 1 упражнение, 5 минут)

Max Burpees Максимальный вес тела Приседания с прыжком Максимальные удары в блины Максимальные отжимания Max Tuck Jumps Dead Hang, иди в течение 5 минут и записывай, сколько раз вы бросали

5 минут одного непрерывного упражнения могут показаться долгим сроком, поэтому не забывайте настраивать себя.Если вам нужно, делайте минуту отдыха между подходами, но найдите ритм, который вы сможете выдержать.

Нужен спартанский блин? Сделайте самодельный, используя наволочку, песок / гравий и клейкую ленту.

Завершить эту схему 4 раза

Джексы 30 секунд 30 секунд Высокие колени 30 секунд Удары прикладом 30 секунд Приседания 12 широких отжиманий 12 Жим с эспандером * 12 Отжимания с эспандером 20 берпи

* Если у вас нет эспандеров, импровизируйте с собственным весом.

Завершите этот контур 3 раза

Джексы 45 секунд 45 секунд Берпи 20 Удар мешка с песком 15 Тяга эспандера одной рукой 10 / сторона Боковой удар мешком с песком 15 Тяга эспандера двумя руками 20 Супермен с задержкой в ​​1 секунду 8 Тяга одной рукой, трос или гантель

Пэтти Ходапп