Утепление бани снаружи своими руками: Утепление бани снаружи своими руками

советы как утеплить баню снаружи

В V веке славяне не просто мылись в парной бане, она имела огромное значение во многих обрядах. По субботам в домашние или общественные мыльни ходили и простые крестьяне, и знатные князья. Об этой традиции говорили более 400 лет назад европейские ученые и послы своим государям. Так русский народ прослыл самым чистым среди народов европейских стран.

Кроме этого, россияне – гостеприимный народ, который приезжавших гостей потчевал сначала баней. Традиции не изменились, современная русская баня так же и совмещает в себе французский парламент, джентльменский клуб, и немецкий пивной кабачок.

До сих пор баня остается самой приятной лечебной и оздоровительной процедурой. Она успокаивает нервы, омолаживает, придает свежесть, бодрость, ясность уму. Но для этого хорошая парная должна быстро протапливаться и долгое время держать тепло. Здесь немаловажную роль играет утепление стен бани снаружи своими руками, ведь сквозняки не допустимы.

Содержание

• Зачем утеплять баню?
• Как утеплить баню снаружи
• Утепление бани пенополистиролом своими руками

Вернуться к содержанию

Зачем утеплять баню?

Издавна на Руси основным строительным материалом было дерево и еще долгое время оно использовалось для постройки жилых помещений в деревнях. И сейчас ему отдается преимущество в строительстве.

Дерево обладает уникальными свойствами, а самое главное оно обладает низкой теплопроводностью, с чем не сравнится ни один природный материал.

Как бы ни было, деревянные бани тоже нуждаются в утеплении, как и кирпичные или построенные из блоков, для которых это является обязательным условием.

Основная задача теплоизоляции парной – это устранение контакта строительных материалов с холодным воздухом, защита от снега и дождя и устранение сквозняков в парной.

Стоит заметить, что если вы еще только озадачились постройкой бани, тогда рекомендуем вам обратить внимание на возможность организации сауны в подвале частного дома — такой вариант обойдется гораздо дешевле. Также при постройке любой бани вам потребуется смонтировать дымоход — хорошим вариантом станет дымоход типа сэндвич. А по ссылке http://vse-postroim-sami.ru/engineering-systems/fireplaces/3939_kak-sdelat-elektropech/ вы найдете инструкцию, как самостоятельно изготовить электропечь для бани.

Утепление стен бани снаружи своими руками позволяет сэкономить на отоплении, уберечь дерево от гниения, отсыревания и появления грибков, увеличив срок его эксплуатации. Применение современных теплоизоляционных материалов позволит сохранить экологичность и пожаробезопасность.

Увеличит эффективность наружного утепления внутренняя изоляция помещения. Она защищает стены от влияния большой температуры и сохраняет температурный режим внутри парной.

Вернуться к содержанию

Как утеплить баню снаружи

Не всякий материал подойдет для утепления бани. Она хоть и схожа с жилым помещением и можно даже некоторое время в ней жить, тем не менее, баня имеет свою специфику в наружной изоляции. Дело в том, что стены подвергаются периодической эксплуатации и особому температурному режиму. В основном баню используют несколько раз в неделю, прогревая ее до температуры 80°C и выше. В остальное же время стены её могут промерзать зимой до -30°C в зависимости от климатических условий.

Изоляционные материалы для наружного и внутреннего утепления используются разные. Еще они отличаются по стоимости и технологии укладки. Например, для напыляемых утеплителей (целлюлозы и пенополиуретана) необходимо специальное оборудование и навыки работы с ним. Таким способом утепление стен бани снаружи своими руками не получится.

Конопатка сруба

Утеплители натурального происхождения, как джут, войлок, льноватин, и неорганического происхождения – минеральная стекловата, керамзит и пенопласт используют в обоих видах утепления.

Джут и льноватин отлично подходят для конопачения бани из сруба. Эти современные природные утеплители обладают рядом положительных качеств. Они прочны, устойчивы к гниению и не накапливают влагу, а еще обеспечивают благоприятный микроклимат.

В межвенцовом уплотнении также используют мох, паклю, войлок.

На первый взгляд кажется, что сруб – герметичная конструкция, но со временем он дает усадку. И без качественной межвенцовой конопатки здесь не обойтись. Для этого необходимо знать, как утеплить деревянную баню снаружи.

Утепление деревянной бани снаружи происходит в несколько этапов. Сначала кладут утеплитель при укладке брусьев. Спустя полгода щели набивают прядями джута или другого материала, предварительно очистив зазоры от пыли и обработав антисептическими средствами. За это время бревна дадут усадку, возникнут щели и сквозняк. Набивают щели одноименным инструментом – конопатка и специальным молотком.

Конопачение происходит снизу вверх по периметру бани одновременно снаружи и внутри помещения, чтоб сруб не перекосило. Конопатят сруб и в третий раз, когда он полностью усядет. Тогда же приступают к отделке помещения. Если утепление бани из бруса снаружи выполнено правильно, то дополнительного утепления стен не требуется.

Использование минваты

Не утепленная парная, построенная из кирпича, быстрее остывает и дольше нагревается. В её утеплении советуют использовать базальтовую минеральную вату. Она огнестойкая, абсолютно безвредная, не гниет и не привлекает насекомых и грызунов. Также базальтовая вата – отличный тепло- и шумоизолятор. Срок её службы достигает 50 лет.

Является базальтовая вата разновидностью минеральной ваты, в которую входят стекловата, каменная и шлаковая ваты. Эти виды также хороши в утеплении, но немного уступают базальтовой вате по характеристикам.

1 — утеплитель; 2 — диффузионная пленка; 3 — сайдинг

Технология наружного утепления кирпичной стены бани такая:

1. На стене устанавливаются металлические кронштейны согласно ширине плиты минваты. Будет лучше, если шаг монтирования кронштейнов на один сантиметр станет меньше. Таким образом, плиты будут сами держаться между кронштейнами. А для этого, прикладывая усилия, вату необходимо затолкнуть между углами.

На утеплителе экономить не стоит. В идеале минеральную вату укладывают в два слоя, то есть толщина должна быть 10 см. Это предотвратит появление мостиков «холода».

2. Для лучшей герметизации и прочности, стыки между плитами базальтовой ваты следует заклеить строительным скотчем.

3. Минеральная вата нуждается в дополнительной защите от влаги. Сверху её укладывается изоспан.

4. В завершении утепления бани снаружи минватой, монтируется к кронштейнам деревянный каркас, к которому будет крепиться декоративная отделка. Она же в свою очередь будет дополнительно удерживать утеплитель.

Теплоизоляционные материалы искусственного происхождения

В процессе строения бани из кирпича или теплоблоков можно применить «колодцевое» утепление. В этом случае утеплитель кладется внутри стены. В качестве изоляции можно использовать пеноизол, керамзит, целлюлозный утеплитель. Единственный недостаток – срок некоторых утеплителей может составлять 10 лет, а значит, по истечении этого срока качество изоляции снизится. Чтоб проверить его состояние или поменять, придется разобрать стену.

Баня, построенная из арболита или фибролита, в утеплении не нуждается, да и процесс постройки происходит проще. Хотя сам материал может использоваться и как утеплитель, только он имеет меньшую плотность. В составе этих утеплителей находится древесина, которая не пропускает через себя тепло.

Долговечностью и отличными изоляционными качествами обладает целлюлозный утеплитель, сделанный из бумажного вторсырья. Он не гниет, трудногорючий и хорошо отдает влагу.

Стоит отметить пеностекло – единственный утеплитель, сочетающий в себе множество свойств: прочность, морозостойкость, легкость в монтаже, экологичность, негорючесть, долговечность. Пеностекло стойкое к кислотам и бактериям, влаго- и паронепроницаемый и при горении не выделяет дыма. И это еще не все его свойства.

Среди утеплителей искусственного происхождения лидируют вспененные полимеры: пенопласт, пенополистирол, пенополиуретан и другие. По своим теплоизоляционным свойствам эти утеплители не уступают материалам натурального происхождения. Они также экологически безопасные, шумопоглощающие, водонепроницаемые, с низкой теплопроводностью. Выпускаются в разных видах, формах, с разным весом и плотностью.

Из-за легкого веса пенопласт идеальный вариант для утепления каркасной бани своими руками, которая не выдерживает большие нагрузки. Его можно просто приклеить к стене, а после оштукатурить. Следует учитывать, что пенопласт очень хрупкий, поэтому теплоизоляция должна проводиться аккуратно. По ссылке вы можете ознакомиться с подробной инструкцией по утеплению стен пенопластом.

Вернуться к содержанию

Утепление бани пенополистиролом своими руками

Пенополистиролом можно утеплять помещения любого назначения, в том числе школы и детские садики, построенные из любого материала, ведь из него производят посуду и игрушки. Пенополистиролу не страшны плесень и грибок. При 100% влажности он сохраняет свои свойства.

Давайте рассмотрим, как правильно утеплить баню снаружи пенополистиролом.

Для теплоизоляции бани используют технологии «мокрого» фасада и «вентилируемого». Этапы работ немного схожи между собой.

Технология «вентилируемого» фасада наиболее распространена. И начинается она из расчета количества утеплителя и подготовки стен.

На следующем этапе монтируется пенополистирол. Приклеиваются листы акриловой, цементной или полеуретановой клеевой смесью рядами встык. Большие щели необходимо запенить монтажной пеной.

Дальше устанавливается обрешетка из бруса или металлического профиля, на которую будет прикрепляться облицовочный материал, например сайдинг, панели, профнастил.

В «мокром» фасаде также выравнивается поверхность стен, приклеиваются листы пенополистирола. Когда утеплитель полностью высохнет, он покрывается армирующей сеткой. Дня через три поверхность можно покрывать стартовой шпаклевкой, а затем декоративной или финишной. Можно воспользоваться тёплой штукатуркой.

Тёплая штукатурка имеет особый состав – гранулы пенополистирола, цемент, керамзитовую крошку, опилки, пластификаторы и другие вещества. Она обладает отличными теплоизоляционными свойствами.

Обычный слой нанесения такой штукатурки 2-4 см. Более толстый слой, не выдержав собственный вес, может отпасть.

Утепляют в бане не только стены снаружи и внутри, а также пол и потолок. Процесс теплоизоляции бани не занимает много времени и не сложен. А рассмотренные выше методы утепления применимы для гаража, теплицы или оранжереи.

Как утеплить баню снаружи — своими руками, описание, фото

Вопросы, как утеплить баню снаружи или изнутри, как сделать это правильно, доставили уже немало бессонных ночей многим владельцам частных домовладений. Ведь ни для кого не секрет, чтобы полноценно наслаждаться отдыхом, внутри строения необходим легко создаваемый и поддерживаемый оптимальный для каждого помещения микроклимат. В большей степени он будет зависеть от теплофизических свойств ограждающих конструкций. Например, парилка должна, не только быстро нагреваться, но и как можно дольше удерживать заданные параметры температуры. При этом в комнате отдыха можно было бы спокойно находиться, прикрывшись лишь полотенцем. И даже если установить сверхмощный теплогенератор, сжигать непомерные количества топлива или расходовать лишние десятки киловатт электроэнергии, а стены оставить «холодными» – с высокой степенью теплопереноса, то внутри сооружения всегда будут гулять неприятные сквозняки.

В этой статье мы разберем наиболее практичные способы утепления бани снаружи своими руками, в каких случаях они предпочтительней внутренним, а также развеем некоторые заблуждения по данным вопросам. О технологиях теплозащиты изнутри читайте на нашем сайте здесь.

Когда выбирается утепление бани снаружи?

• обеспечить работу стен при положительных температурах;
• исключить попадание в них влаги.

На практике наилучшего выполнения первого условия, проще добиться, обустраивая внешний тепловой экран. То есть стены в бане будут находиться от улицы за слоем теплоизоляции — в теплой зоне. Однако у нас еще остается фактор высокой влажности, да и экстремальные температуры (в парной), также следует учитывать. Поэтому, возможно, идеальным решением будет утепление бани снаружи, с созданием качественного отражающего внутреннего паробарьера, изготовленного из рулонной фольги либо фольгированной бумаги (рис. 2).

Почему возможно? Во-первых, эффективность работы теплоизоляционной системы зависит от грамотного подбора исходных материалов для неё и соблюдения технологии их установки. Во-вторых, существует еще и практический момент утепления стен бани, связанный с режимом её эксплуатации, который редко учитывают даже опытные строители.

Влияние режима использования бани на конструкцию системы теплоизоляции

Внутренняя теплозащита позволит сократить время подготовки к гигиеническим процедурам. Ведь стены практически вынесены за пределы энергетического контура здания, поэтому их прогревать ненужно. Воздушные массы в закрытом объеме быстро доводятся до требуемой температуры теплогенератором даже самой небольшой мощности. Напротив, обшивка утеплителем бани снаружи, приводит к тому, что протапливать приходится еще и стены. Это более затратно на начальном этапе, но позволяет нивелировать кратковременные температурные скачки. Проще говоря, участвующие в энергетическом обмене массивы ограждающих конструкций, увеличивают комфорт пользованием банным сооружением.

Из сказанного можно сделать вывод, что хозяин частного строения, решая как утеплить баню, для нерегулярного её использования может выбрать внутренний вариант. Для постоянно отапливаемых построек, а также в которых парятся сразу по нескольку заходов, лучше рассмотреть обустройство уличной энергосберегающей обшивки.

Подбираем материалы

Сегодня создано уже немало эффективных теплоизоляционных материалов с близкими по значениям коэффициентами теплопроводности λ= 0,03-0,04 Вт/м*С. На этом порой их сходство заканчивается, так как существует еще ряд важных параметров, от которых зависят технологии их применения.

1. Минимизировать количество мигрирующего пара через ограждающую конструкцию. Решение – установка качественной праоизоляционной мембраны изнутри постройки, обустройство эффективной вентиляции помещений.
2. Обеспечение условий свободной диффузии пара. Решение – материалы подбираются по условию увеличения их коэффициента μ по направлению к внешней поверхности постройки.

Можно ли утеплять баню пенопластом снаружи?

Если даже не брать во внимание низкие экологические показатели пенополистирола (ППС, ЭППС) и его пожароопасность, то монтаж подобных плит на стены практически полностью блокирует миграцию влаги.

В результате на внешней граничной поверхности стены начнет скапливаться конденсат, со всеми вытекающими отсюда (в прямом и переносном смысле) негативными последствиями.

Таблица 1.

Из той же таблицы 1, очевидно, что будь то утепление деревянной бани, кирпичной или из пеноблоков, увеличение коэффициента паропроницаемости наружу возможно, если покрывать ограждающие конструкции минватой или эковатой. Тогда, весь пар, проникший в слой теплоизоляции из стен, будет успевать выветриваться.

Как выполняется утепление бани снаружи?

Общие требования

Продумывая конструкцию будущего энергетического экрана, недостаточно просто выбрать эффективный теплоизолирующий материал, нужно еще грамотно собрать на его основе теплоизоляционную систему. Иногда её называют «пирог», имея в виду лишь внешние слои. Однако система теплового контура здания при утеплении бани снаружи состоит из всех слоев, начиная с внутренней отделки и заканчивая фасадной (рис. 5). Понимание индивидуальной функциональности и требований к каждому из них, способствует практическому успеху мероприятия в целом.

Пароизоляция

О её важности уже было сказано выше. Устанавливается она под внутренней декоративной отделкой с обязательным обустройством вентилируемого зазора (рис. 10, а, поз. 1 и 2). Нюансы её монтажа подробно описаны в материале сайта «Утепление бани изнутри своими руками».

Несущая ограждающая конструкция (рис.

Не зависимо от материала она должна максимально соответствовать условию воздухонепроницаемости. Поэтому все возможные места продувов щели, трещины, стыки подвергаются герметизации.

Слой теплоизоляции

Его прилегание к стене должно быть плотным, исключающим воздушные карманы. Наличие подобных полостей способствует существенному снижению энергосберегающего эффекта за счет продувов и образованию конденсата. Это же требование относится и к стыковке отдельных элементов материала — его плит или полос.

Ветрозащита на утеплитель для стен бани

Препятствует ветровой эрозии теплоизоляции, а также проникновению холодных потоков воздуха в толщу материала.

Вентилируемые зазоры

Могут быть с обеих сторон ветрозащиты либо только с внешней, что диктуется свойствами монтируемых пленок. Обеспечивают удаление влаги как мигрирующей из помещений через стены, так попадающей извне через возможные дефекты или повреждения фасадной облицовки.

Фасадная облицовка

Её функции – защитно-декоративные. Она ограждает все внутренние слои от природных факторов (УФ-излучения, осадков, ветра), а также искусственных механических воздействий.

Стоит добавить, что на рисунке 5 изображено, как утеплить деревянную баню по технологии вентилируемого фасада. Для стен из кирпича или газобетонных блоков схема будет аналогичной.  Кроме того ничем не уступает по своим теплофизическим свойствам и энергосберегающая система по технологии мокрого фасада (рис. 6). В этом случае функции ветро-, гидро-, механической защиты и декоративного покрытия возлагаются на специальные паропропускающие штукатурки. Тем не менее для бань, возведенных из деревоматериалов, которых большинство в России, вентилируемое покрытие все же предпочтительней.

Практические моменты утепления бани снаружи своими руками

Останавливая свой выбор на изготовлении внешнего теплозащитного экрана с устройством вентилируемого зазора, вы получаете надежную долговечную фасадную систему. Если проявите максимум аккуратности, используете только рекомендуемые для данных видов работ материалы, то экстерьер вашей постройки будет радовать долгие годы, а ремонт ему не потребуется.

Итак, разберем практические моменты того, как выполняется утепление бани снаружи своими руками. Считаем, что внутренний пароизоляционный слой уже смонтирован или же будет монтироваться на стадии облицовки помещений.

Стены

Выполненные из кирпича или других блочных стройматериалов стены осматриваются на предмет трещин или пустот в швах, которые следует дополнительно укрепить раствором (затереть, расшить). Еще лучше, если со стороны помещений покрыть их полностью слоем паронепроницаемой штукатурки.

По классической технологии утепление стен в бане, коробка которой поставлена из бревна или бруса, начинается с конопатки паклей, льняными прядями, джутом или иными природными материалами (рис. 7). Операцию лучше выполнять после окончания полной усадки сооружения, зависящей по срокам от начальной влажности древесины (может протекать на протяжении нескольких лет). В противном случае, щели все равно появятся, а устранять их под внутренней и наружной обшивкой уже будет проблематично.

Существует также более современный способ заделки межвенцовых и прочих щелей с использованием герметиков. Для стен бани из древесины с нормальной влажностью его можно применять практически сразу после их возведения, но «сырым» срубам все же следует дать выстояться хотя бы полгода. Обычно пережидают зиму, а ближе к лету приступают к обработке швов.

Подобна герметизация, в отличие от классической, гарантирует стабильную функциональность независимо от возникновения разнонаправленных деформаций древесины. Синтетические герметики имеют хорошую адгезию к основе, работают как на сжатие так и на удлинение до 300%. Перед их применением швы стен бани снаружи грунтуются и уплотняются шнуром из экструдированного пенополиэтилена. Способ закладки герметика, зависит от его фасовки.  Удобней всего лента – с неё снимается защитная пленка, она помещается в шов и прикатывается валиком. Если приобрели состав в тубах для монтажного пистолета (рис.8) или ведрах, то его после нанесения еще нужно разглаживать шпателем (рис. 9).

Каркас энергосберегающего экрана

Утепление бань по внешней поверхности стен с использованием минерльной ваты или эковаты требует монтажа каркасной опоры. Изначально она послужит для надежного закрепления на ограждающих конструкциях слоя эффективной теплоизоляции, а дальше для фиксации ветробарьера и установки фасадной облицовки. Каркас может состоять из одного (рис. 10, б) или двух ярусов. Второй тип с перекрестным расположением слоев обеспечивает наилучшие характеристики теплозащиты (рис. 10, в).

Обрешетка

Направляющие в ярусах представляют собой ровные, струганые, хорошо высушенные бруски либо доски (поз. 3 и 6), обработанные составами для древесины с антисептическим, гидрофобным и антипиреновым эффектами. Их сечение будет зависеть от ярусности, способа крепления к стене, а также толщины теплоизоляции (рис. 10, б, в, г). Обычно используют бруски или доски толщиной 25-50 мм.

Для создания вентилируемого утепления бани снаружи можно также применить несущую систему на базе металлических профилей – оцинкованных, алюминиевых или даже нержавеющих. Однако подобные конструкции (особенно два последних вида) обходятся значительно дороже, поэтому мелкие частные застройщики, зачастую, отдают предпочтение направляющим из пиломатериалов.

Шаг  элементов каркаса как основного, так и под фасадный обвес принимается исходя из габаритов теплоизоляции (поз. 4), а также монтажных требований к защитно-декоративному покрытию, которым вы планируете обшить баню снаружи. Для плотной укладки минваты, расстояние между направляющими рассчитывается, как ширина листов материала минус 15-20 мм. Например, для листа шириной 610 мм оно составит  590-595 мм. Рулоны с шириной 1200 мм удобно разрезать вдоль, в этом случае промежуток между брусьями принимают равным 580-585 мм.

Крепления

Элементы обрешетки для устоявшихся строений можно закреплять на жесткие металлические кронштейны или бруски (поз. 7). При этом для срубов (даже после окончания  их усадки) все же рекомендуется осуществлять фиксацию вертикальных направляющих по плавающей методике.

• в брусьях обрешетки вырезают продольные сквозные канавки длиной около 200 мм, через которые заводятся и вкручиваются саморезы с шайбами в стену или в горизонтальные направляющие;
• крепление выполняют через кронштейны с щелевидными отверстиями;
• используются П-образные хомуты, в которых смогут свободно скользить вертикальные элементы каркаса.

При двухъярусном утеплении деревянной бани, если стартовые брусья размещаются горизонтально (поз. 6), то они всегда крепятся жестко к стенам, так как для первого слоя минваты незначительное сжатие неопасно.

Теплоизолирующий слой

О принципах выбора типа теплоизоляции уже было сказано выше, в разделе «Подбираем материалы». Если отдадите предпочтение эковате, то, хотя это и эффективный материал, придется привлекать сторонних специалистов, располагающих соответствующим оборудованием для её нанесения под давлением. Существующий альтернативный метод свободной засыпки эковаты не самое удачное решение для стен, так как её столб со временем уплотняется, просаживается, что приводит к нарушению целостности теплового контура постройки. Поэтому, утепление бани своими руками проще организовать с использованием минераловатных изделий из стеклянного либо каменного волокна.

Внимание! Приобретая подобную продукцию, следует внимательно ознакомиться с областью её применения. Например, она может предназначаться для решения задач акустики или огнезащиты, при этом её термическое сопротивления будет уступать соответствующим профильным материалам.

Производители минеральной теплоизоляционной ваты выпускают её как стандартного или универсального исполнения, так и специализированные изделия для сборки вентилируемых фасадов. Узкопрофильная продукция может иметь полезные преимущества:

• пазогребневые замки по периметру плит, упрощающие утепление стен бани, а также исключающие воздушную циркуляцию на стыках, даже при однослойном размещении;
• покрытие из стеклохолста, снижающее движение конвективных потоков сквозь изолирующий слой;
• дополнительную гидрофобную пропитку, благодаря которой капельная жидкость не удерживается между волокон, а свободно стекает вниз.

Универсальная либо специализированная минеральная вата, используемая для фасадных систем хозяйственно-бытовых сооружекний, должна иметь плотность не менее 35-40 кг/м³. С уменьшением этого параметра усиливается перенос тепла во всех его формах: конвекцией, теплопроводностью и излучением. Максимальную плотность, из соображений рентабельности, обычно выбирают не выше 80 кг/м³, так как более тяжелая и дорогая продукция применяется уже в промышленности.

Фиксация плит утеплителя на стенах бани осуществляется за счет их плотной посадки в каркасе обрешетки и точечного поджатия тарельчатыми дюбелями (рис. 10. Поз. 5).

Ветрозащита и вентзазор

Ветрозащитное полотно (рис. 11) закрепляется на вертикальных элементах несущего каркаса (рис. 10, поз. 3), дистанционными рейками вентилируемого зазора (обрешетки для монтажа облицовки, рис.5). При этом предпочтение следует отдавать специальным паропроницаемым ветро-влагозащитным мембранам, которые раскатываются непосредственно по слою утеплителя для бани.

Важно! При подобном монтаже не допускается использование рубероида, ПЭ пленок и прочих герметичных материалов. Пароницаемость  ветробарьера должна быть не менее 700-800 г*/м2 в сутки.

Стыки полос проклеиваются предназначенным для подобных работ скотчем. Средняя величина перехлеста соседних полотен – 15 см, а ширина вентзазора между ними и облицовкой колеблется от 2 см до 5 см (параметры устанавливаются производителем).

Фасадная облицовка

Одно из главных преимуществ вентилируемых фасадов состоит в том, что независимо от типа коробки постройки и её состояния, вы можете обшить баню снаружи одним из материалов, представленных на строительном рынке широким ассортиментом. Это может быть виниловый или металлический сайдинг, вагонка, блок-хаус, фиброцементная доска, прочая навесная облицовка. Такая отделка монтируется по похожим схемам, основная уникальность которых диктуется размерностью шага дистанционной обрешетки. Например, для винилового сайдинга она составляет около 40 см.

Наружное утепление бани по системе вентилируемого фасада позволяет не только решить вопросы энергосбережения для новых построек, оно способно кардинально изменить эстетические характеристики даже ветхого сооружения, практически обеспечив ему новую жизнь.

Техники купания — Купание без боя

Иногда лучше нетрадиционные подходы к купанию. Некоторые из них, которые мы использовали, описаны ниже:

Ванна с полотенцем
Ванна с откидной спинкой
Туалет или ванна-туалет
Поющая ванна
Семидневная ванна
Ванна под одеждой
Общий душ

Полотенце для ванны

Прикроватная ванна часто является хорошим выбором для ослабленных людей, не способных к передвижению, со значительным избыточным весом, испытывающих боль при перемещении или боящихся лифтов. Можно адекватно мыть людей в постели, и зачастую это гораздо менее напряжно. Обычно это делается с помощью тазика с водой, мыла и тряпок для мытья посуды и смывания мыла. Разновидностью этого метода является ванна с полотенцем. Здесь человека накрывают большим теплым влажным полотенцем, содержащим мыльный раствор, который не нужно смывать, и моют и массируют полотенцем. Инструкции по ванне с полотенцем приведены ниже.

Оборудование

• 2 или более пледов для купания
• 1 большой пластиковый пакет, содержащий:
  • 1 большое (5 футов 6 дюймов x 3 фута) легкое полотенце (сложенное веером)
  • 1 стандартное банное полотенце
  • 2 или более мочалок
• Пластиковый кувшин на 2-3 литра, наполненный водой (приблизительно 105-110 градусов по Фаренгейту), в который вы добавили:
  • 1–1 ½ унции несмываемого мыла, такого как Septa-Soft производства Calgon-Vestal (для разбавления используйте инструкции производителя)

Подготовка человека
Объясните ванну. Сделайте комнату тихой или включите тихую музыку. Приглушите свет, если это успокаивает человека. Обеспечьте конфиденциальность. Мыть руки. При необходимости подстелите одно банное одеяло под человека, чтобы защитить белье и обеспечить тепло. Разденьте человека, оставив его/ее накрытым постельным бельем или вторым банным одеялом. Вы также можете защитить покрывало, сложив его в конце кровати.

Подготовка ванны
Налейте мыльную воду в пластиковый пакет и нанесите раствор на полотенца и мочалки, пока они не станут равномерно влажными, но не мокрыми. При необходимости отожмите излишки раствора через открытый конец пакета в раковину. Закрутите верхнюю часть пакета, чтобы сохранить тепло. Отнесите полиэтиленовый пакет с теплыми полотенцами и мочалками к постели.

Купание человека
Обнажите ступни и голени человека и немедленно накройте это место теплым, влажным большим полотенцем. Затем осторожно и постепенно раскройте человека, одновременно разворачивая мокрое полотенце, чтобы вытащить человека. Положите одеяла в конце кровати. Начните умываться с той части тела, которая меньше всего беспокоит человека. Например, начните со стоп и очищайте тело по направлению вверх, мягко массируя полотенце. Вы можете накрыть полотенце банным одеялом, чтобы сохранить тепло. Вымойте заднюю часть ног, согнув колено человека и зайдя под него. Вымойте лицо, шею и уши одной из мочалок. Вы также можете дать человеку тряпку для мытья посуды и предложить ему вымыть лицо. Поверните пострадавшего на бок и положите меньшее теплое полотенце из полиэтиленового пакета на спину, умываясь таким же образом, при этом согревая переднюю часть лица пледом или теплым влажным полотенцем. Не требует ополаскивания или сушки. Используйте мочалку из полиэтиленового пакета для мытья гениталий и прямой кишки. При мытье этих участков следует надевать перчатки.

После ванны
При желании, пусть человек останется раздетым и накроется банным одеялом и постельным бельем, одеваясь позже. Сухое хлопчатобумажное банное одеяло (по возможности подогретое), наложенное на кожу и плотно подвернутое, обеспечивает комфорт и тепло. Поместите использованное белье обратно в полиэтиленовый пакет; завяжите пакет и положите в корзину.

Вернуться к началу страницы

Ванна с откидной спинкой

Несколько помощников по домашнему здоровью сообщили об очень успешных ваннах, когда человек отдыхает в кресле с откидной спинкой в ​​гостиной. Они использовали таз с водой, предпочтительно с несмываемым мылом, и прокладывали каждую часть тела, которую моют, полотенцем и прокладкой для недержания мочи, если они были доступны. Это особенно хорошо работало для людей, крайне утомленных хроническими или неизлечимыми заболеваниями. Если визиты покрываются программой Medicare, важно, чтобы ассистент «засчитывал» это как купание в целях возмещения расходов. Помните, что цель принятия ванны или душа — очистить человека и помочь ему почувствовать себя свежим. Это можно и нужно делать разными способами.

Вернуться к началу страницы 

Туалет или туалет для ванны

Этот метод был полезен для легковозбудимой жительницы дома престарелых. Миссис Харрингтон очень не любила, когда ее двигали или трогали, и сопротивлялась нашим попыткам осторожно принять душ или искупать ее в постели. У нее часто было недержание стула во время утреннего душа или ванны. Поэтому сиделка, Мари, сначала посадила ее на унитаз, дала ей личное время для дефекации, помыла и одела ее верхнюю часть туловища, пока она сидела на унитазе в своей ванной. Затем Мари вымыла ей ноги и, наконец, заставила ее встать с помощью и вымыла ее периметр и дно непосредственно перед тем, как переложить ее в инвалидное кресло, чтобы она была готова к новому дню. Ее тонкие волосы мыли также в раковине в ванной, используя мокрые мочалки, чтобы намочить и прополоскать волосы.

Вернуться к началу страницы

Поющая ванна

Для другого самого сложного человека мы сделали пение, сидя, купание в комнате. Мисс Флоренс была печально известна тем, что отказывалась принимать душ и дралась, когда ее заставляли принимать душ. Эстель, помощник медсестры, которая работала с ней, обнаружила, что ей нравится петь, а ее любимыми мелодиями были «Иисус любит меня» и «С днем ​​рождения». Если Эстель подождала, пока мисс Флоренс будет в хорошем настроении, спела с ней, частично приняла ванну, пока та лежала в постели, а часть, когда начала вставать с постели (следуя примеру мисс Флоренс), она могла вымыть ей все тело. На другой день ее волосы были уложены с помощью тазика в постели. Интересно, что семья сообщила, что мисс Флоренс отказывалась принимать душ или ванну в течение десяти лет, прежде чем попала в лечебницу.

Вернуться к началу страницы

Семидневная баня

Семья сообщила, что им удалось содержать своего отца, мистера Симмонса, в чистоте, разделив тело на семь частей и омывая по одной каждый день. Он не любил купаться или умываться, но лучше переносил короткие эпизоды, чем более длительные и утомительные.

Вернуться к началу страницы

Ванна для белья

Грейс не любила душ или ванну, но хорошо себя чувствовала, когда устно и физически поощряла ее умываться в своей комнате. Однако однажды ее опекун, Маргарет, приехала и обнаружила, что Грейс не спала всю ночь, что было необычно, потому что большую часть утра она предпочитала оставаться в постели. У нее была грубая, возбужденная ночь и запах тела, связанный с потом и мочеиспусканием. Была заподозрена инфекция мочевыводящих путей, которая позже была подтверждена и вылечена. Это был обычный день, когда Грейс принимала ванну в постели. Маргарет подумывала просто отложить это, но подумала, что попытается освежить ее и помочь ей почувствовать себя лучше. Она стирала, что могла, пока Грейс сидела в инвалидной коляске и нежно говорила с ней на свои любимые темы. Она продолжила этот подход и потянулась к платью, чтобы вымыть подмышки и область груди, а затем область гениталий. Когда Грейс начинала злиться или расстраиваться, она останавливалась. Это была не полноценная ванна, но основные зоны были вычищены, и Маргарет избежала большой битвы в то время, когда Грейс легко могла расстроиться.

Вернуться к началу страницы

Общий душ

Мистер Траск недавно был госпитализирован. Любые попытки персонала заставить его принять душ или ванну встречали ожесточенное сопротивление. Вместо того, чтобы заставить его мыться, учреждение позвонило его жене, чтобы узнать, как она купала его дома. Она сказала, что принимала с ним душ, и это было приятно для них обоих. Жену пригласили прийти и принять душ вместе с мужем в учреждении, а персонал обеспечил уединение и приятную обстановку. Она была рада принять участие в его заботе и иметь возможность продолжить эту часть их отношений.

Вернуться к началу страницы

Все, что вам нужно знать – PLUNGE

Обзор:

• Введение
• Что такое ледяная ванна?
• Преимущества ледяных ванн
• Поддержка исследований
• Рекомендации по купанию со льдом
• Как подготовиться к ледяной ванне
• Как принять ледяную ванну дома
• Что можно и чего нельзя делать при холодном погружении
• Как создать идеальную домашнюю процедуру холодного купания
• Советы по безопасности при купании со льдом
• Возможные недостатки ледяных ванн
• Альтернативы ледяным ваннам
• Распространенные мифы о ледяных ваннах
• Часто задаваемые вопросы о ледяных ваннах
• История ледяных бань
• Еда на вынос

Введение

Ледяные ванны становятся все более популярными в спортивной терапии и восстановлении, и с их ростом популярности появилось несколько мифов и множество вопросов об их эффективности и связанных с ними рисках. Итак, в чем правда ледяных ванн и какая наука стоит за всем этим?

В этом посте мы рассмотрим все, что вам нужно знать о ледяных ваннах, чтобы вы могли получить все необходимые факты, чтобы решить, подходит ли это вам.

Что такое ледяная ванна?

Ледяная ванна — это когда часть человеческого тела погружается в ледяную воду на ограниченный период времени, как правило, в рамках программы восстановления. Некоторые люди рекомендуют от 10 до 15 минут, но здесь, в PLUNGE, мы рекомендуем 2-10 минут.

Ледяную ванну иногда называют погружением в холодную воду, терапией холодной водой, терапией холодом или холодным погружением. Хотя ледяные ванны в основном используются спортсменами для спортивной терапии, они дают много преимуществ в дополнение к физическому восстановлению, которым могут воспользоваться и люди, не занимающиеся спортом. Подробнее об этих преимуществах вы можете прочитать в следующем разделе.

Польза ледяных ванн

Ледяные ванны известны своим набором преимуществ, которые могут помочь практически любому в их путешествии по здоровью. От вашего ума до ваших мышц, погружение в воду — отличное дополнение к вашей общей рутине здоровья и хорошего самочувствия. Ниже приведены некоторые преимущества, которые вы можете ожидать:

Общее состояние здоровья

• Поддержка иммунной системы
• Увеличение кровотока
• Повышение метаболизма
• Поддержка потери веса
• Увеличение энергии

Психическое здоровье

• Поднятие настроения
• Построить дисциплину
• Повышение умственной устойчивости
• Уменьшить стресс
• Повышение энергии 
• Уменьшить тревогу и депрессию

Восстановление и обезболивание

• Уменьшить воспаление
• Уменьшить и предотвратить болезненность мышц
• Повышение производительности
• Повышение физической устойчивости
• Уменьшить хроническую боль

Кожа

• Уменьшение отечности глаз
• Подтянуть кожу
• Удаление тонких связей и складок
• Увеличьте кровоток, чтобы создать здоровое сияние

Наши БЕСПЛАТНЫЕ протоколы : уменьшают боль в суставах, уменьшают болезненность мышц, повышают умственную и физическую устойчивость, поднимают настроение, ускоряют обмен веществ, повышают энергию и производительность, оптимизируют пищеварение и уменьшают воспаление.

Вспомогательные исследования

Национальная медицинская библиотека (NLM) провела несколько очень подробных исследований холодного погружения и ледяных ванн, и их результаты подчеркивают различные научно обоснованные преимущества.

Одно исследование NLM показало, что спортсмены, принимавшие ледяные ванны после тренировки, меньше болели в мышцах и могли дольше тренироваться после ледяной ванны. Точно так же два исследования из других источников, одно в 2016 году и одно в 2011 году, обнаружили, что велосипедисты испытывают меньше болезненных ощущений после погружения в холодную воду в течение 10 минут.

Другое исследование NLM показало, что воздействие холодной воды создает «иммуностимулирующий» эффект, что в основном означает, что оно стимулирует иммунный ответ. Многочисленные исследования доказали, что регулярный холодный душ может укрепить иммунную систему и снизить уровень воспаления и тревоги. Исследование Science Direct показало улучшение симптомов депрессии после нескольких недель гидротерапии.

Это всего лишь несколько исследований, которые мы решили выделить, но этот список можно продолжать и продолжать. По мере того, как мы продолжаем находить более достоверные и актуальные источники информации, мы будем продолжать добавлять в этот раздел исследований, чтобы делиться нашими выводами.

Рекомендации по ледяным ваннам

Перед тем, как погрузиться в ледяную ванну, необходимо учесть некоторые моменты, чтобы сделать процесс приятным и максимально эффективным.

• Перед погружением в холод проконсультируйтесь с врачом (особенно если вы чувствительны к холоду или имеете другие заболевания).
• Подготовьтесь морально и физически с помощью холодного душа. Это поможет вам понять, как ваше тело будет реагировать на холод на более низком уровне, и поможет вам управлять своими реакциями позже.
• Подумайте о своей морозостойкости. Можно начинать с температуры около 60°F и постепенно снижать температуру. Также можно начинать с 30 секунд до 1 минуты и постепенно увеличивать от 2 до 10 минут.
• Мы рекомендуем от 2 до 10 минут, но даже начинать с 1 или 2 минут нормально, когда вы начинаете привыкать к ледяной ванне.

Как подготовиться к ледяной ванне

Ледяные ванны — это больше, чем просто наполнение ванны льдом и водой. Вы должны заранее подготовиться, чтобы ледяная ванна прошла максимально гладко и приятно. Чтобы подготовиться к ледяной ванне, подумайте заранее о нескольких вещах, особенно если вы делаете это впервые.

Сначала убедитесь, что у вас есть подходящие материалы для подготовки ледяной ванны:

• Для самостоятельной ледяной ванны вам понадобится ванна или контейнер, термометр, мешок (или два) со льдом и шланг, если вы хотите повторное использование отдельной ванны без крана.
• Если вы используете нашу ванну Plunge, вам понадобится только ваша ванна и шланг.

Другая подготовка:

• Изучите несколько дыхательных техник до, во время и после сеансов ледяной ванны.
• Подготовьте полотенце и одежду после погружения (например, рубашки с длинными рукавами, брюки и носки) поблизости.
• Подготовьте и подготовьте таймер.
• Переоденьтесь в одежду для ледяной ванны. Вы должны по крайней мере носить шорты и футболку, но некоторые люди предпочитают также носить толстовку, ботинки и перчатки. Тебе решать.
• Планируйте медленный выход из ледяной ванны и легкие движения, чтобы согреться.

Дополнительные советы о том, как лучше всего принять первую ванну со льдом дома, можно найти в этом посте.

Как принять ледяную ванну дома

После того, как вы предприняли описанные выше шаги по подготовке, пришло время настроить и принять ледяную ванну.

1. Наполните ванну холодной водой и добавьте лед до желаемой температуры

После сбора материалов и одежды для купания со льдом (из раздела выше) начните наполнять ванну холодной водой до желаемого уровня, а затем медленно добавьте лед, пока он не станет терпимо холодным. Это совершенно нормально, если вам нужно начать с температуры около 55-60 ° F и снизить ее позже.

Если вы используете Plunge, просто наполните ванну водой до нужного уровня, затем установите температуру, и она будет регулироваться автоматически.

2. Установите таймер Установите и держите его под рукой

Вы можете получить пользу всего за 2-3 минуты, но если вам нужно начать всего за 1 минуту, это нормально. В PLUNGE мы рекомендуем 2–5 минут, но можно и до 10 минут.

3. Войдите в ледяную ванну и запустите таймер

После нескольких минут дыхательной работы перед погружением запустите таймер, затем медленно погрузитесь в ледяную ванну.

4. Замочите и сосредоточьтесь на своем дыхании и уме

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько холодна вода, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, — на своем дыхании. Вы можете улучшить частоту сердечных сокращений, кровообращение и комфорт, выполняя некоторые дыхательные упражнения, такие как длинные выдохи и полные вдохи, за которыми следует короткая пауза перед выдохом. Это также заставит вас сосредоточиться на чем-то другом, кроме ледяной воды.

5. Выйдите из ледяной ванны и согрейтесь легким движением

Как только таймер сработает, медленно выйдите из ледяной ванны и вытрите себя насухо (также похлопайте себя по спине, чемпион!) Затем переоденьтесь в свой пост. — заморозьте купальную одежду и подумайте о том, чтобы сделать несколько легких движений, чтобы согреться, например, растянуться или попрыгать.

Не забудьте также принять во внимание следующие советы по безопасности в разделе безопасности, чтобы получить наилучшие впечатления от ледяной ванны и облегчить любые неприятности, которые могут у вас возникнуть.

Do’s & не Cold Plunging

Как создать свой идеальный на домашний рутина холодного погружения

Советы по безопасности для льда

Ila. Однако, как и в большинстве случаев, существуют потенциальные риски, но есть также вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить безопасность и свести к минимуму потенциальный риск во время процесса. Вот несколько соображений безопасности, чтобы вы могли принять наилучшую ванну со льдом.

1. Самое главное, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к ледяной ванне! Они знают вас и ваше тело лучше всех и могут дать более подробную информацию на основе вашей истории болезни.
2. Подумайте о своей переносимости холода и начните с температуры, которая вам удобна, но не слишком низкой. Позже вы можете перейти к диапазону от 50 ° F до 39 ° F.
3. Если вы новичок, начните с 30 секунд до 1 минуты, если вам удобно, и постепенно увеличивайте время до 2–10 минут.
4. Если вы чувствуете головокружение, чувствуете себя крайне некомфортно, начинаете сильно дрожать или иным образом чувствуете, что что-то нехорошее во время ледяной ванны, выйдите медленно, но немедленно.
5. Рядом с ванной положите нескользящий коврик.
6. Медленно выбирайся из ледяной ванны.
7. Если вы склонны падать или просто нервничаете, попросите кого-нибудь быть рядом с вами, за дверью или держите телефон поблизости.

Нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы.

Возможные недостатки

Как и в большинстве случаев, связанных со здоровьем, при купании со льдом существуют некоторые риски, но они минимальны. Помните об упомянутых выше советах и ​​рекомендациях по безопасности, и вы значительно снизите потенциальные риски. Потенциальные недостатки включают в себя:

Холодовые травмы : Обморожение или переохлаждение могут произойти при слишком долгом сидении в холодной воде, но вы, скорее всего, почувствуете предупреждающие знаки до того, как это произойдет. Чтобы избежать этого, устанавливайте температуру воды настолько низкой, насколько вам удобно — от 39-60°F — хороший диапазон. Кроме того, придерживайтесь 2-10 минут на сеанс.

Головокружение : Ледяная вода сужает кровеносные сосуды, что может привести к головокружению. Это еще одна веская причина выбрать комфортную температуру воды и проводить под водой всего несколько минут за сеанс. Выйдите из ледяной ванны, если в какой-то момент почувствуете головокружение.

Альтернативы ледяным ваннам

Есть много причин, по которым люди принимают ледяные ванны, потому что есть много разных преимуществ ледяных ванн. В зависимости от причины или желаемой выгоды можно рассмотреть несколько различных альтернатив ледяной ванне. Ниже мы рассмотрим альтернативы ледяным ваннам, а также их ключевые различия и сходства.

Холодный душ

Холодный душ является наиболее доступной и аналогичной альтернативой ледяной ванне, так как вы получаете аналогичные преимущества и не требует специального оборудования или ресурсов. Некоторые люди могут предпочесть холодный душ холодному погружению, чтобы попытаться получить те же преимущества терапии холодной водой для физического восстановления, улучшения психики и улучшения иммунной системы, но холодный душ может дать вам эти преимущества и дать менее эффективный эффект. преимущества.

Почему холодный душ менее эффективен, чем ледяная ванна? Во-первых, холодная вода в душе обычно имеет температуру около 55°F (и может опускаться до 45°F зимой), в то время как ледяные ванны, такие как Plunge, могут опускаться до 39°C.°F. Так как холодное погружение дает вам более холодную воду, чем в душе, и фактически погружает ваше тело в воду, ледяная ванна снижает внутреннюю температуру вашего тела быстрее, чем холодный душ, что быстрее дает вам более эффективные преимущества. В целом, холодный душ не дает вам всех преимуществ ледяных ванн, потому что холодный душ не становится таким холодным и не полностью погружает вас в воду.

Криотерапия

Криотерапия подразумевает воздействие на все тело экстремальным ледяным холодом во время сидения в кабинке в течение короткого промежутка времени. Криотерапия бывает разных форм, включая медицинскую, немедицинскую, для всего тела и локализованную. Ледяные ванны и криотерапия, без сомнения, связаны, поскольку они оба зависят от воздействия на тело низких температур, но есть несколько важных различий.

Криотерапия проводится при очень низких температурах (до -230°F), в основном используется для краткосрочного восстановления и лечения травм и ограничена определенными помещениями, в которых есть криокамеры (например, кабинет врача или кабинет спортивной медицины). Ледяные ванны не становятся такими холодными (от 59 ° F до 39 ° F), их можно использовать в течение длительного времени для получения различных преимуществ, и они более доступны.

В качестве краткосрочной помощи для физического восстановления криотерапия является отличным инструментом, но кроме этого она не дает ничего большего. С другой стороны, ледяные ванны способствуют выздоровлению, обеспечивая при этом другие ключевые преимущества для общего, психического и физического здоровья. Ледяные ванны также более удобны, доступны и доступны для обычного человека, потому что все, что вам нужно, это лед, ванна, термометр и шланг для воды (или просто ванна и шланг для воды, если вы используете наш Plunge). В целом, как криотерапия, так и ледяные ванны могут быть эффективными в зависимости от ваших потребностей.

Тепловая терапия

Как правило, холодовую терапию (например, ледяную ванну) лучше всего использовать при острых травмах, уменьшая воспаление и отек, вызывая онемение воспаленных тканей и минимизируя повреждение тканей, и обычно ее можно проводить в течение 2–10 минут. Терапия холодом может быть локализованной или регионарной на теле.

Между тем, тепловая терапия лучше всего используется для облегчения мышечной боли, ослабления скованности и расслабления напряженных участков тела и может длиться от 15-20 минут или даже от 30 минут до часа. Тепловая терапия включает тактику сухого тепла и влажного тепла.

Если вы хотите использовать преимущества как горячей, так и холодной терапии, подумайте о контрастной терапии, о которой мы поговорим в следующем разделе.

Горячая и холодная терапия/контрастная терапия

Горячая и холодная терапия, также известная как контрастная терапия, сочетает в себе преимущества холодовой терапии (например, ледяной ванны) и тепловой терапии, улучшая приток крови к поврежденной области и ускоряя выздоровление. процесс. Это отличный вариант, если вы хотите воспользоваться преимуществами ледяной ванны, а также использовать тепло.

В некоторых случаях горячая и холодная терапия могут работать вместе, чтобы обеспечить наилучшее сочетание пользы и облегчения, чем терапия по отдельности. Горячая и холодная терапия чаще всего используется для облегчения боли в мягких тканях или травм, вызванных отеком, для уменьшения потери мышечной силы и уменьшения повреждения мышц.

Другие альтернативы ледяным ваннам

Другие альтернативы ледяным ваннам варьируются в зависимости от ваших индивидуальных потребностей в восстановлении, но могут включать терапию теплой водой, ванну с английской солью, массаж, электрическую стимуляцию, пакеты со льдом, охлаждающие спреи и местные средства или носить компрессионное снаряжение.

Распространенные мифы о ледяных ваннах

Существует множество мифов и неправильных представлений о ледяных ваннах , которые являются чистой чушью! Ниже мы рассмотрим некоторые из этих мифов и заблуждений, чтобы дать вам полное представление о ледяных ваннах.

МИФ: только спортсмены должны принимать ледяные ванны

ПРАВДА: лица, не занимающиеся спортом, могут, должны и должны принимать ледяные ванны; это касается не только спортсменов.

Люди могут погрузиться в холод по целому ряду причин для здоровья, помимо физического восстановления, в том числе для:

• Повышение метаболизма и иммунной системы
• Повышение устойчивости и улучшение управления стрессом
• Повышение циркуляции крови на длительный срок
• Управление своим психическим здоровьем

МИФ: Ледяные ванны вызывают простуду или переохлаждение

ПРАВДА: Нет доказательств связи между ледяными ваннами и переохлаждением/простудой, тем не менее, вы должны следовать правилам безопасности.

Нет никаких доказательств того, что ледяные ванны или пребывание в холодной воде могут вызвать простуду. Это такой же миф, как когда твоя мама говорила тебе: «Не выходи на улицу с мокрыми волосами, а то простудишься!»

Что касается гипотермии, пока вы соблюдаете протоколы безопасности, вы, скорее всего, никогда этого не испытаете. Вы легко почувствуете приближение гипотермии раньше времени и сможете быстро выйти из нее до того, как она установится. Чтобы избежать переохлаждения, мы рекомендуем погружаться от 2 до 5 минут и начинать с температуры от 55 до 59 ° F, если вы новичок в погружении или имеете низкую переносимость холода.

МИФ: У меня нет времени/Я слишком занят, чтобы принять ледяную ванну

ПРАВДА: Вы можете погрузиться в холод всего на 2 минуты, мы рекомендуем от 2 до 5 минут.

Подумайте об этом: от 2 до 5 минут занимают гораздо меньше времени, чем ваше любимое 30-минутное шоу, и это более эффективное использование времени, чем бездумное прокручивание вашей ленты в течение часа.

Если вы все еще чувствуете, что «я слишком занят», подумайте о повседневных делах, на которые вы находите время, и о том, являются ли эти повседневные дела эффективным использованием вашего времени или пустой тратой времени. Вы, вероятно, найдете несколько неиспользованных или потраченных впустую минут, которые вы сможете обменять на холодные погружения, по крайней мере, один или два раза в неделю. У вас могут быть результаты или оправдания, но не то и другое — что вы будете иметь?

Это правда, что обычная ледяная баня может занять некоторое время, так как вам нужно пойти купить лед, затащить его внутрь, наполнить контейнер водой, добавить немного льда, а затем продолжать проверять воду, пока не получите правильная температура. Но вы можете значительно сократить время настройки и быстрее насладиться ледяной ванной, используя революционную ванну Plunge. С Plunge вы просто устанавливаете желаемую температуру и наслаждаетесь холодной фильтрованной водой по требованию, что экономит вам много времени.

МИФ: Ледяные ванны недоступны по цене

ПРАВДА: Здоровье — это инвестиция, и есть доступные варианты ледяных ванн.

Вы, наверное, слышали поговорку «Если вы не уделяете время своему здоровью, вы находите время для своей болезни». В компании PLUNGE мы считаем, что здоровье и хорошее самочувствие — это инвестиции в ваше будущее. Хотя контейнеры и ванны для ледяных ванн поначалу могут показаться дорогими, подумайте об этом как об инвестиции, как если бы вы думали о беговой дорожке, оборудовании для тренажерного зала и другом тренажерном зале для вашего дома.

Глубокая ванна аналогична, но вместо этого она предназначена для восстановления и дополняет ваши тренировки и восстановление. В PLUNGE у нас также есть доступные варианты финансирования, начиная примерно со 174 долларов в месяц. Инвестиции в здоровый образ жизни — это инвестиции в здоровое будущее.

Часто задаваемые вопросы о ледяных ваннах

Работают ли ледяные ванны?

Да, пожалуйста, ознакомьтесь с разделами об исследованиях и преимуществах выше, чтобы узнать, как именно ледяные ванны влияют на общее состояние здоровья и физическое восстановление.

Почему спортсмены принимают ледяные ванны?

Спортсменам важно находить различные способы улучшить свои результаты и снизить риск травм. Ледяные ванны являются одним из инструментов, которые спортсмены могут использовать в рамках своей программы восстановления, потому что они уменьшают мышечную болезненность, максимально ускоряя восстановление мышц, уменьшая воспаление и повышая устойчивость.

Полезны ли ледяные ванны?

Да, у ледяных ванн так много преимуществ, поэтому самые разные люди используют их для разных целей. Подробнее об этом читайте в разделе преимуществ выше!

Помогают ли ледяные ванны похудеть?

Да, есть много людей, не только спортсменов, которые используют ледяные ванны для похудения. Вы можете прочитать больше о науке о ледяных ваннах и похудении здесь.

Наши БЕСПЛАТНЫХ протоколов включают протокол похудения от доктора Эндрю Хубермана из подкаста The Huberman Lab, в котором обсуждаются наука и научно обоснованные инструменты для повседневной жизни.

История ледяных ванн

Происхождение ледяных ванн неизвестно, так как о них говорят во многих разных исторических эпохах. Хотя мы знаем, что терапия холодной водой не могла бы быть разработана, если бы не ранние древнеегипетские и греческие открытия, которые послужили отличной отправной точкой для эволюции холодовой терапии. «Самые ранние письменные упоминания об использовании холода были обнаружены в древнеегипетских текстах», — объяснил доктор Джакл в интервью Medical News Today.

Египетская холодовая терапия

Одной из самых первых практик, связанных с купанием во льду, была терапевтическая гипотермия — процедура для снижения внутренней температуры тела — и применение холода при раздражении кожи. Эти практики были описаны в папирусе Эдвина Смита, медицинском трактате, датируемом 3500 г. до н. э.

Древнегреческая медицина

Перескочив на несколько тысяч лет вперед, примерно к 460–370 гг. до н. э., Гиппократ отметил опасность воздействия холода, но также признал терапевтические преимущества охлаждающих элементов, таких как снег и лед, которые он прописывал при различных заболеваниях.

18-й и 19-й век «Ледниковый период»

В 18-м веке ледяная вода нашла применение в медицине. Сначала шотландский врач Уильям Каллен начал прописывать различные виды погружения в холодную воду для лечения различных заболеваний тела. Кроме того, хирург французской армии барон де Ларрей начал прикладывать лед к конечностям перед ампутацией в качестве предварительной обработки, чтобы обезболить область. В 19В 20-м веке ледяные ванны стали использовать для гигиены и лечения высоких температур. С тех пор ледяные ванны и погружения в холодную воду продолжают делать успехи в современной медицине и велнесе, что приводит нас к современным ледяным ваннам.

Современная ледяная баня

Наше понимание ледяных купаний расширилось как на дрожжах с момента их первого появления в 3500 г. до н.э. Теперь у нас есть более глубокое представление о влиянии и пользе холодной воды на наше тело и разум, поэтому она так популярна сейчас как среди спортсменов, так и среди людей, не занимающихся спортом. Мы только начинаем понимать его влияние на психическое здоровье, которое может быть революционным.

Мы рады быть частью современной эры купания в льду с нашей революционной ванной с глубоким погружением, которая улучшила опыт купания в льду, чтобы обеспечить вам удобство, экономящее время. Воспользуйтесь преимуществами, проверенными веками, прямо у себя дома с собственной революционной ледяной ванной от PLUNGE.

Еда на вынос 

Теперь, когда вы знаете все о ледяных ваннах – преимущества, исследования, история, как их принимать и многое другое – , вы готовы сделать решительный шаг? Даже если вы не спортсмен или не поклонник терапии холодной водой, ледяные ванны могут принести вам массу пользы, как физически, так и морально.

Попробуйте дома ледяную ванну и убедитесь сами, насколько они потрясающие, и если вы готовы инвестировать в свое здоровье, подумайте о революционном погружении.

Хотите узнать больше? Загрузите наши бесплатные протоколы холодных погружений ниже или загляните в наш блог, чтобы узнать последнюю информацию о ледяных ваннах и холодных погружениях.